一到換季就噴嚏連天，紙巾消耗量比喝水還快？過敏性鼻炎這個磨人的”小妖精”，讓多少人在春天變成了”紅鼻子魯道夫”。別急著把責任推給花粉柳絮，其實日常生活中的小改變就能讓你少受點罪。
一、居家環境要”大掃除”
1、每週換洗床品
床單被套至少每週用60℃熱水清洗一次，這個溫度能有效殺死塵蟎。枕頭建議選擇防蟎材質，普通枕頭每半年就該更換。
2、空氣淨化有講究
開窗通風要選上午10點前或雨後，這時花粉濃度較低。空氣淨化器要放在經常活動的區域，濾網記得每月清理。
3、濕度控制很關鍵
室內濕度保持在40%-50%最理想，加濕器要定期消毒。衛生間這種潮濕角落要特別注意通風，避免黴菌滋生。
二、出門防護有妙招
1、口罩選擇要科學
普通醫用口罩對花粉過濾效果有限，建議選用標有PM0.3防護級別的口罩。佩戴時注意捏緊鼻夾，確保貼合面部。
2、眼鏡也能當護具
佩戴平光鏡或墨鏡能阻擋部分過敏原進入眼睛。回家後第一時間用人工淚液沖洗眼睛，能緩解瘙癢症狀。
3、衣物處理要及時
外出回家後儘快更換外衣，避免把過敏原帶到室內。沾了花粉的衣物不要抖拍，直接放進洗衣機更安全。
三、飲食調理有門道
1、這些食物要多吃
富含維生素C的柑橘類水果、含槲皮素的蘋果洋蔥、含歐米伽3的深海魚，都能幫助減輕炎症反應。
2、這些食物要謹慎
辛辣刺激食物可能加重鼻黏膜充血，乳製品可能增加黏液分泌，發作期最好暫時忌口。
3、喝水也要講方法
少量多次飲用溫水，保持喉嚨濕潤。可以適當喝些薄荷茶、洋甘菊茶，有助舒緩鼻部不適。
四、生活習慣要調整
1、鼻腔清潔要溫和
使用生理鹽水沖洗鼻腔時，水溫控制在37℃左右。沖洗後記得塗抹少量凡士林保護鼻黏膜。
2、作息規律很重要
保證7-8小時睡眠，熬夜會降低免疫力。睡前2小時避免劇烈運動，防止鼻塞加重影響睡眠。
3、情緒管理不可少
壓力過大會加重過敏症狀，每天做10分鐘深呼吸練習。瑜伽、冥想等放鬆活動也很有幫助。
五、用藥注意事項
1、藥物使用要規範
鼻噴激素類藥物要持續使用才有效，不要症狀緩解就停藥。口服抗組胺藥可能引起嗜睡，建議晚上服用。
2、不要過度依賴滴鼻劑
血管收縮類滴鼻劑連續使用別超過3天，否則可能引發藥物性鼻炎。症狀嚴重時建議及時就醫。
3、預防性用藥有講究
花粉季節前2周開始使用預防性藥物效果更好。可以諮詢醫生制定個性化用藥方案。
記住，過敏性鼻炎雖然煩人，但絕不是束手無策。把這些小習慣堅持下來，你會發現打噴嚏的次數越來越少，紙巾的消耗速度越來越慢。最重要的是保持好心態，畢竟情緒好了，免疫系統也會更給力。從今天開始，試著把這些建議融入日常生活吧！
