你是否有過這樣的體驗：明明已經口乾舌燥，卻還在埋頭工作？等到終於想起喝水時，身體早已發出警.報信號。其實，口渴就像汽車油表亮紅燈，這時候才加油已經有點晚了。
一、身體缺水的預警信號
1、口渴感出現時
人體水分流失達到體重的1%時，口渴機制才會啟動。此時身體已經處於輕度脫水狀態，就像植物葉子開始打蔫才澆水。
2、尿液顏色變深
晨尿呈淡黃色是理想狀態。如果顏色接近蘋果汁，說明需要立即補水。觀察尿液顏色是最直觀的判斷方法。
3、注意力開始渙散
大腦組織75%是水分，缺水時會出現短暫性注意力下降。有研究發現，脫水狀態下人的反應速度會降低12%。
二、科學飲水的時間表
1、晨起第一杯水
經過整夜代謝，身體處於缺水狀態。300毫升溫水能喚醒消化系統，就像給機器預熱。
2、工作間歇小口喝
每坐1小時補充100-150毫升水。設置手機提醒或使用有刻度的水杯，避免忘記喝水。
3、餐前半小時
飯前適量飲水能避免暴飲暴食。注意不要邊吃飯邊大量喝水，這會稀釋胃液影響消化。
三、喝水的常見誤區
1、只喝純淨水不好
長期飲用純淨水可能造成礦物質缺乏。交替飲用礦泉水、白開水更健康。
2、飲料不能代替水
含糖飲料會加重身體脫水。咖啡和茶有利尿作用，飲用後需要額外補充水分。
3、一次喝太多傷身
每小時飲水不要超過1000毫升，避免加重腎臟負擔。運動後要少量多次補充。
四、特殊人群飲水指南
1、辦公室族
空調環境加速水分蒸發，建議每天飲水2000-2500毫升。可以在辦公桌放個濕度計，保持40%-60%的濕度。
2、健身人群
運動前2小時喝500毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升。注意補充電解質，但不要過量。
3、中老年人
隨著年齡增長，口渴感會變得遲鈍。養成定時喝水習慣，即使不渴也要少量多次飲用。
記住，水是身體最好的潤滑劑和清潔劑。不要等到口渴才喝水，就像不要等到油盡才想起加油。從今天開始，給自己定個喝水小目標，讓身體細胞都喝飽水，你會發現皮膚更透亮，思維更敏捷，整個人都煥發活力。
