半夜翻來覆去睡不著，嘴巴幹得像沙漠？早上起床一說話，自己都被口氣熏到？這些讓人尷尬的小毛病，可能都是肝火在作祟！別急著嚼口香糖，今天教你幾招”滅火”秘笈，讓你從內到外清爽起來。
一、肝火旺的5個典型信號
1、眼睛經常幹澀發紅，眼屎增多。
2、淩晨1-3點容易驚醒，再難入睡。
3、情緒像坐過山車，動不動就想發火。
4、頭髮比平時出油多，掉發量增加。
5、舌苔變厚發黃，舌尖有明顯紅點。
二、5個生活小妙招輕鬆降肝火
1、喝水要會挑時間
晨起一杯溫水喚醒肝臟，下午3-5點膀.胱經當令時多喝水。可以泡點菊花或者薄荷，但睡前2小時要控制飲水。
2、晚餐來個”綠色套餐”
把晚餐的主食換成綠豆粥或小米粥，配清炒菠菜、涼拌苦菊。避免辛辣、油炸和羊肉等熱性食物。
3、學會”噓”字呼吸法
找個安靜的地方，用鼻子深吸氣，呼氣時發”噓”聲，重複6次。這個動作能疏通肝經，特別適合在下午5-7點做。
4、睡前做個”解壓操”
雙手搓熱後按摩兩肋，從腋下往腰部方向推按。然後平躺屈膝，左右輕輕搖擺5分鐘，幫助放鬆肝區。
5、選對窗簾顏色
臥室換成淡綠色或淺藍色窗簾，這些冷色調能平復情緒。避免使用大紅色等刺激性強的顏色。
三、特別注意的3個禁忌
1、熬夜追劇最傷肝
晚上11點到淩晨3點是肝膽排毒黃金期，這個時段不睡覺就像讓肝臟”加班”，火氣會越來越大。
2、生氣不要超過3分鐘
研究發現，憤怒情緒持續3分鐘以上，就會影響肝臟正常功能。遇到煩心事，趕緊做幾個深呼吸。
3、這些食物要拉黑
燒烤、麻辣火鍋、榴蓮、荔枝等熱性食物，肝火旺期間要暫時戒掉。咖啡和濃茶也要控制量。
堅持這些小方法兩周左右，你會發現自己睡眠變沉了，口氣也清新不少。記住，降肝火不是一蹴而就的事，關鍵是把這些習慣融入日常生活。當身體發出信號時，別急著用”滅火器”，學會用溫和的方式和它對話，你的肝臟會感謝你的體貼！
