午休時間趴在辦公桌上小憩，醒來卻覺得胸口發悶？別以為這只是沒睡好！最近醫院接診的午睡後突發心梗案例，比去年同期增加了近三成。這些患者有個共同點：都犯了午睡後的致.命禁忌。
一、為什麼午睡會誘發心梗？
1、體位改變引發血壓波動
從臥位突然坐起時，血壓可能在30秒內驟降20mmHg。心血管專家指出，這種體位性低血壓是誘發冠脈痙攣的常見誘因。
2、睡眠週期影響血流速度
深度睡眠時心率會下降30%，突然驚醒導致交感神經興奮。某三甲醫院統計顯示，75%的午睡後心梗發生在REM睡眠期被強行打斷時。
二、午睡後絕對不能做的4件事
1、不要立即起身活動
建議保持半臥位3-5分鐘，先活動手腳再緩慢坐起。臨床觀察發現，快速起身會使心臟負荷瞬間增加40%。
2、不要馬上喝冰飲
食道緊貼心臟後壁，冰水刺激可能引發冠脈痙攣。常溫白開水是最安全的醒神選擇。
3、不要立刻抽煙
尼古丁會使血管收縮持續30分鐘以上。數據顯示，吸煙者午睡後1小時內發生心血管意外的風險是普通人的2.3倍。
4、不要立即投入工作
大腦供血尚未完全恢復時處理複雜事務，會加重心臟負擔。建議先做5分鐘深呼吸再開始工作。
三、安全午睡的黃金法則
1、控制時長最關鍵
20-30分鐘的淺睡眠最理想。睡眠監測顯示，超過1小時午睡會使心率變異度下降15%。
2、注意睡姿
推薦使用頸枕保持氣道通暢。平躺時心臟負荷比坐姿減少25%，條件不允許時可選擇高背椅後仰姿勢。
3、監測基礎疾病
高血壓患者午睡前後要測量血壓，糖尿病患者需警惕低血糖。這些人群午睡時最好有人陪伴。
記住：出現任一症狀都應立即靜臥，舌下含服急救藥物並撥打120。心臟科醫生提醒，午睡本是養生好事，但方法不對可能釀成大禍。學會這些保命技巧，讓你安心享受健康午休。現在就把這份指南分享給常加班的朋友吧！
