十個人裏九個悄悄撓過屁股，這種難以啟齒的尷尬你經歷過嗎？現代人久坐不動、飲食精細，讓痔瘡成了”辦公室職業病”。別等到便血、疼痛才後悔，學會這幾招，讓痔瘡繞道走！
一、便便姿勢有講究
1、腳下墊個小板凳
如廁時在腳下放15釐米高的墊腳凳，這個姿勢能讓直腸更筆直，減少排便用力。記住控制在5分鐘內解決，玩手機最容易導致久蹲。
2、定時排便訓練
每天固定時間蹲廁所，即使沒有便意也去坐5分鐘。最佳時段是晨起後和餐後半小時，這時候腸道蠕動最活躍。
二、飲食調整是根本
1、每天半斤綠葉菜
菠菜、油菜等深色蔬菜富含膳食纖維，能增加糞便體積。搭配每天2000毫升溫水，讓腸道保持潤滑狀態。
2、把主食換成雜糧
燕麥、糙米等全穀物含有更多不可溶性纖維。煮飯時用三分之二白米搭配三分之一雜糧，既好消化又能促進蠕動。
三、日常習慣要調整
1、每小時起來活動2分鐘
設置手機提醒，每小時起身做幾個深蹲或提肛運動。這個動作能促進肛門血液迴圈：吸氣時收緊肛門，呼氣時放鬆，重複30次。
2、改掉擦屁股壞習慣
如廁後用溫水清洗比用紙擦更溫和，洗完後記得拍幹。如果只能用紙巾，選擇無香型，輕輕按壓代替用力擦拭。
四、應急處理小技巧
1、溫水坐浴緩解疼痛
盆裏放40℃左右的溫水，浸泡肛門部位15分鐘。水中可以加少許食鹽，能幫助消腫止痛，每天2次效果更佳。
2、冷熱交替敷
急性發作時先用冰袋冷敷10分鐘止血，間隔半小時後再用熱毛巾敷10分鐘促進血液迴圈。注意冰袋要裹層毛巾防凍傷。
這些方法看著簡單，關鍵在堅持。有位程式員朋友嚴格執行三個月，困擾多年的痔瘡再沒復發。要記住，預防永遠比治療輕鬆，今天就開始改變那些傷肛門的習慣吧！
