心臟就像身體裏的永動機，24小時不停歇地工作。但現代生活的快節奏，讓這顆”勞模”心臟常常超負荷運轉。數據顯示，我.國心血管疾病發病率持續上升，保護心臟健康刻不容緩。其實只要調整幾個日常習慣，就能給心臟減負。
一、少做三件事給心臟減負
1、減少熬夜
熬夜會打亂生物鐘，導致血壓波動。深度睡眠時心率會自然降低，給心臟休息時間。建議最晚不超過23點入睡，保證7小時睡眠。
2、控制情緒波動
突然的憤怒或興奮會使心率飆升。遇到激動事情時，先深呼吸10次，等情緒平穩後再處理。平時可以通過冥想、寫日記等方式疏導情緒。
3、避免突然劇烈運動
沒有運動習慣的人突然劇烈運動，心臟可能不堪重負。建議從快走、游泳等溫和運動開始，循序漸進增加強度。
二、多做兩件事養護心臟
1、增加膳食纖維攝入
燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物能幫助降低膽固醇。每天保證25-30克膳食纖維攝入，相當於兩碗燕麥粥加一個蘋果。
2、保持適當社交活動
孤獨感會增加心臟負擔。每週至少參加兩次社交活動，與朋友聊天、下棋等都能緩解壓力。研究發現，社交活躍的人心髒病風險降低30%。
三、容易被忽視的心臟信號
1、不明原因的疲勞
如果休息後仍感覺疲憊，可能是心臟供血不足的早期信號。
2、輕微活動就氣喘
爬兩層樓就喘不過氣，要警惕心髒功能下降。
3、下肢水腫
傍晚腳踝腫脹，晨起不緩解，可能是心功能異常的表現。
心臟健康需要日常點滴呵護。從今天開始，給手機設個就寢提醒，在辦公桌放盒燕麥片，約老朋友週末喝茶。這些小小的改變，就能讓心臟跳動更有力。記住，保護心臟永遠不嫌早，現在開始就是最佳時機。
