熬夜傷腦大家都知道，但有些日常習慣對大腦的傷害比熬夜更嚴重！特別是排名第一的那個，很多中老年人天天都在做，卻渾然不知。今天就來揭開這些加速大腦衰老的”隱形殺手”。
一、加速老年癡呆的五大習慣
1、長期獨處不社交
研究發現長期缺乏社交的老人，認知功能下降速度比社交活躍者快70%。大腦就像肌肉，不用就會萎縮。建議每週至少參加3次集體活動。
2、高糖高脂飲食
過量糖分會導致腦細胞炎症，而反式脂肪會直接損傷神經細胞。每天攝入的添加糖最好控制在25克以內。
3、久坐不動
連續坐3小時以上，腦部供氧量就會明顯下降。每小時起來活動5分鐘，能有效改善腦部血液迴圈。
4、長期熬夜
睡眠不足會導致β澱粉樣蛋白堆積，這是老年癡呆的重要誘因。保證每天7-8小時優質睡眠很關鍵。
5、過度使用電子設備
長時間盯著螢幕會減少深度思考時間，建議每天控制使用時間在4小時以內。
二、最傷腦的第一名：慢性壓力
1、壓力激素的持續分泌會直接損傷海馬體，這是負責記憶的關鍵區域。
2、長期壓力還會導致腦血管收縮，加速腦細胞衰老。
3、很多老人因為子女不在身邊、經濟壓力等原因，長期處於高壓狀態而不自知。
三、護腦的三大黃金法則
1、勤動腦
學習新技能、玩益智遊戲、讀書看報都能刺激大腦神經連接。建議每天進行30分鐘腦力訓練。
2、多運動
有氧運動能促進腦源性神經營養因數分泌，每週3次、每次30分鐘的快走就很有效。
3、會減壓
正念冥想、深呼吸、園藝活動都是很好的減壓方式。每天給自己15分鐘放鬆時間。
大腦健康需要日常養護，從今天開始改掉這些傷腦習慣，給大腦一個年輕的機會！記住，預防永遠比治療更重要，現在行動永遠不晚。
