深夜刷手機的你，是不是也經歷過這樣的痛苦：明明眼睛酸得流淚，大腦卻像打了雞血一樣清醒？數羊數到懷疑人生，結果越數越精神。其實失眠不一定是病，可能是身體在跟你”鬧脾氣”。
一、為什麼現代人容易失眠？
1、藍光干擾生物鐘
電子設備發出的藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還是白天。睡前兩小時刷手機，相當於給自己灌了杯濃縮咖啡。
2、壓力激素作祟
工作壓力會導致皮質醇水準升高，這種激素本該在晚上下降。持續高水準的皮質醇就像體內裝了永不停歇的鬧鐘。
3、脾胃不和影響睡眠
中醫認為”胃不和則臥不安”。晚餐吃太晚或太油膩，會讓消化系統加班工作，自然睡不踏實。
二、三大安神助眠食療方
1、黃金助眠粥
小米50克加百合10克、紅棗5顆慢火熬煮。小米富含色氨酸，是合成褪黑素的原料。這個組合特別適合多夢易醒的人。
2、安神代茶飲
酸棗仁10克、茯苓5克、桂圓肉6顆煮水代茶。注意酸棗仁要搗碎使用，有效成分才能充分釋放。下午喝效果最佳。
3、助眠小點心
將核桃仁、黑芝麻研磨成粉，加入適量蜂蜜搓成丸子。睡前兩小時吃兩顆，既能飽腹又不會加重腸胃負擔。
三、改善睡眠的小技巧
1、建立睡前儀式感
每天固定時間進行舒緩活動，比如泡腳、聽輕音樂。重複21天就能形成條件反射。
2、調節臥室微環境
保持室溫18-22℃最理想。使用遮光窗簾，換上暖色調的燈光，都能給大腦發送”該睡覺了”的信號。
3、呼吸調節法
採用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。幾個迴圈就能讓躁動的神經安靜下來。
四、這些誤區要避開
1、喝酒助眠不可取
酒精雖然能讓人快速入睡，但會破壞睡眠週期，導致後半夜頻繁醒來。
2、白天補覺要適度
午睡超過30分鐘會進入深睡眠，反而影響夜間睡眠品質。
3、不要過度關注睡眠
總看時間計算睡了幾個小時，這種焦慮本身就會加重失眠。
記住，失眠是身體發出的信號，不是需要戰勝的敵人。與其焦慮地數羊，不如試試這些溫和的調理方法。從今晚開始，給自己一個重新認識睡眠的機會，你會發現好睡眠其實可以很簡單。
