心臟就像人體的發動機,可這臺發動機的”油管”一旦堵塞,後果不堪設想。最近體檢報告上的血脂指標是不是讓你心頭一緊?別以為冠心病離我們很遠,它正在悄悄盯上這些人群…
一、血管的”隱形殺手”有哪些特徵
1、長期高壓人群
血壓持續超過140/90mmHg時,血管內皮就像被高壓水槍沖刷的管道,日積月累會出現損傷。這些微小的傷口正是膽固醇沉積的溫床。
2、血糖失控群體
當空腹血糖值長期高於6.1mmol/L,血液會變得粘稠似糖漿。紅細胞在這樣高糖環境裏變得僵硬,難以通過毛細血管。
二、容易被忽視的高危人群
3、腹型肥胖者
腰圍超過90cm(男)/85cm(女)的人要當心。內臟脂肪會分泌炎症因數,這些物質就像血管裏的”腐蝕劑”。
4、長期熬夜族
連續3個月每天睡眠不足6小時的人,體內應激激素水準會持續偏高。這種狀態相當於讓血管長期處於”戰備狀態”。
三、血管發出的求.救信號
1、不典型胸痛
胸口出現的壓迫感、燒灼感,有時會被誤認為胃病。這種不適常在快步走、爬樓梯時加重。
2、異常疲勞感
明明睡眠充足,卻總感覺提不起精神。特別是午飯後困倦難忍,可能是心臟供血不足的徵兆。
3、下頜放射痛
約有20%的患者會出現下頜、左肩或背部的牽涉痛。這種疼痛往往來得突然,與姿勢無關。
四、守護心臟的日常法則
1、飲食”三低一高”
低鹽、低脂、低糖的飲食搭配高纖維的粗糧蔬菜。每週吃兩次深海魚,補充優質脂肪酸。
2、運動”333原則”
每週運動3次,每次30分鐘,心率達到(220-年齡)×60%的強度。快走、游泳都是安全選擇。
3、監測”三個數值”
定期測量血壓(<140/90)、血糖(空腹<6.1)和腰圍(男<90/女<85),做好健康日記。
心臟不適千萬別硬扛,及時就醫才是明智之舉。記住,血管從健康到堵塞要經歷十幾年,我們完全有時間按下暫停鍵。現在就去量量腰圍、測測血壓,給你的心臟做個快速體檢吧!