運動本該是強身健體的好事，但有些運動方式卻可能讓心臟”很受傷”。最近某三甲醫院心內科接診的病例中，約30%的運動相關不適都與不恰當的運動方式有關。那些你以為很燃脂的運動，可能正在悄悄傷害你的心臟。
一、最傷心髒的兩種運動方式
1、突擊式劇烈運動
平時久坐突然進行高強度運動，心肌需氧量瞬間激增。這種”週末戰士”式的運動模式，會使血壓急劇波動，增加心肌缺血風險。尤其是有潛在心血管問題的人群，可能誘發急性心梗。
2、過度耐力運動
連續運動超過2小時不休息，心肌會產生過量自由基。馬拉松等超長耐力運動後，部分運動員會出現暫時性心臟功能下降，心電圖異常發生率高達50%。
二、運動時心臟發出的求.救信號
1、異常胸悶胸痛
運動時出現壓榨性胸痛，或左肩背部放射性疼痛，要立即停止運動。
2、莫名頭暈目眩
排除低血糖因素後，運動中出現持續眩暈可能是腦供血不足。
3、心率恢復異常
停止運動5分鐘後，心率仍高於靜息心率20次/分鐘以上需警惕。
三、心臟喜歡的運動方案
1、循序漸進原則
從每天10分鐘快走開始，每週增加5分鐘運動時長。6-8周後再嘗試間歇訓練。
2、黃金運動時段
下午4-6點人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好，心血管壓力較小。
3、科學監測方法
運動時能用完整句子交談的強度最安全。佩戴心率帶保持心率在（220-年齡）×60%-80%區間。
四、特殊人群運動指南
1、高血壓患者
避免憋氣發力動作，推薦游泳、騎自行車等有氧運動。運動前血壓超過160/100mmHg應暫緩鍛煉。
2、糖尿病患者
隨身攜帶糖果，避免清晨空腹運動。注意檢查足部，選擇減震好的運動鞋。
3、肥胖人群
優先選擇游泳、橢圓機等對關節壓力小的運動，避免跑跳類專案。
運動後記得做5-10分鐘舒緩拉伸，幫助心率平緩回落。如果出現持續心悸或夜間平臥呼吸困難，建議儘早就醫檢查。記住，適合別人的運動方式未必適合你，找到讓身體舒服的運動節奏才是關鍵。現在就開始調整你的運動計畫，給心臟一個溫柔的擁抱吧！
