糖尿病被稱為”甜蜜的殺手”，很多人確診後依然我行我素。殊不知，日常生活中的一些壞習慣，正在悄悄加速病情發展。今天就來聊聊那些容易被忽視的”甜蜜陷阱”。
一、飲食上的三大雷區
1、主食吃得太精細
白米飯、白麵條升糖指數高，容易造成血糖驟升。建議用1/3-1/2的粗糧替代精米白麵，比如燕麥、蕎麥、糙米等。
2、水果當飯吃
雖然水果健康，但含糖量不容小覷。每天控制在200克以內，選擇低糖水果如草莓、柚子。避免在空腹時大量食用。
3、無節制吃堅果
堅果營養豐富但熱量驚人，15克杏仁就相當於一小碗米飯的熱量。建議每天不超過30克，最好在兩餐之間食用。
二、運動上的常見誤區
1、久坐不動
連續靜坐超過1小時，胰島素敏感性就會下降。建議每坐30分鐘就起身活動2-3分鐘，做做伸展運動。
2、運動時間不當
空腹運動容易引發低血糖，餐後立即運動又影響消化。最佳運動時間是餐後1-2小時，每次30-40分鐘為宜。
3、運動強度過大
劇烈運動反而會升高血糖。建議選擇快走、游泳等中等強度運動，以微微出汗、能正常說話為度。
三、用藥上的危險操作
1、自行調整藥量
根據一次血糖值就增減藥量非常危險。任何用藥調整都應在醫生指導下進行。
2、不定期監測血糖
只測空腹血糖遠遠不夠。建議每週至少測1次全天血糖譜（包括餐前、餐後2小時、睡前）。
3、忽視低血糖症狀
心慌、手抖、出冷汗都是低血糖信號。要隨身攜帶糖果，出現症狀立即進食15克碳水化合物。
四、容易被忽視的生活細節
1、熬夜成習慣
睡眠不足會降低胰島素敏感性。保證每天7-8小時睡眠，最好在23點前入睡。
2、情緒管理不當
壓力過大會導致血糖升高。可以通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
3、不定期體檢
除了血糖，還要關注血壓、血脂、腎功能等指標。建議每3-6個月做一次全面檢查。
改變習慣需要時間，但為了健康值得堅持。從今天開始，每天改進一個小習慣，你會發現控糖其實沒有想像中那麼難。記住，管理糖尿病不是限制生活，而是為了更自由地生活！
