最近是不是總感覺特別容易累？明明沒幹什麼重活，卻像跑完馬拉松一樣渾身酸痛。辦公室有人感冒，你總是第一個被傳染的那個？這些信號可能在提醒：你的免疫系統需要升級了！
一、吃出免疫力的小秘密
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種不同顏色的蔬果。紫色茄子裏的花青素、橙色胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素，都是免疫細胞最愛的”營養餐”。
2、發酵食品不能少
泡菜、優酪乳這些發酵食品富含益生菌。腸道是人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都住在這裏。
3、優質蛋白要充足
雞蛋、魚肉裏的蛋白質是製造抗體的原料。素食者可以多吃豆類，搭配穀物提高吸收率。
二、睡個好覺比補品管用
1、黃金睡眠時段
晚上10點到淩晨2點是生長激素分泌高峰，這時候深度睡眠能增強免疫細胞活性。
2、睡前遠離藍光
手機螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌。建議睡前一小時調成暖光模式，或者看看紙質書。
3、午間小憩有講究
20分鐘左右的午睡能重啟免疫系統。超過半小時反而可能進入深睡眠，醒來更疲倦。
三、會運動的人更少生病
1、適度運動原則
每週3-5次，每次30分鐘的快走或游泳最理想。過度運動反而會消耗免疫球蛋白。
2、辦公室微運動
每小時起身活動2分鐘，簡單的伸展運動就能促進淋巴迴圈。
3、呼吸訓練妙用
每天5分鐘腹式呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時收縮腹部。這能啟動副交感神經，減輕壓力對免疫系統的傷害。
四、容易被忽視的免疫力殺手
1、慢性壓力
長期緊張會使皮質醇水準升高，直接抑制免疫細胞功能。可以試試正念冥想或寫日記減壓。
2、過度清潔
適當接觸自然環境中的微生物，其實有助於免疫系統”練兵”。不必過度使用消毒產品。
3、飲水不足
身體缺水時，呼吸道黏膜屏障會變脆弱。每天喝夠體重（公斤）×30毫升的水量。
提升免疫力沒有捷徑，但堅持這些小習慣，三個月後你會發現自己變成辦公室的”不感冒體質”。記住，免疫系統就像忠誠的衛.士，你怎樣對待它，它就怎樣保護你。從今天開始，給自己的身體多一點關愛吧！
