腎臟就像身體的”淨水廠”，每天要過濾180升血液。可很多人卻在不知不覺中，用各種壞習慣給這個重要器官”投毒”。看看這些傷腎行為，你可能正在做卻渾然不知！
一、喝水太少傷腎最直接
1、每天尿量少於400毫升時，代謝廢物就會在腎臟沉積。建議每小時喝100-150ml水，保持尿液呈淡黃色。
2、不要等到口渴才喝水，這時身體已經處於缺水狀態。可以設置手機提醒，養成定時喝水的習慣。
二、高鹽飲食讓腎臟超負荷
1、鹽分會升高血壓，直接損傷腎小球。每日鹽攝入量最好控制在5克以內。
2、警惕隱形鹽，掛麵、餅乾、話梅等加工食品含鹽量驚人。購買時注意看營養成分表。
三、憋尿等於讓腎臟泡在毒素裏
1、尿液滯留會導致細菌繁殖，可能引發腎盂腎炎。有尿意就要及時排空。
2、長期憋尿還會造成膀.胱壓力增大，尿液可能反流到腎臟。
四、濫用藥物最傷腎
1、某些藥物代謝產物需要通過腎臟排泄，過量服用會加重負擔。
2、不要自行長期服用止痛藥，必要時諮詢醫生。
五、熬夜影響腎臟修復
1、腎臟在夜間會進行自我修復，熬夜打亂了這個過程。
2、長期睡眠不足會導致腎功能指標異常。
六、劇烈運動可能造成橫紋肌溶解
1、突然進行高強度運動，肌肉損傷釋放的物質會堵塞腎小管。
2、運動要循序漸進，運動後及時補充水分。
七、高蛋白飲食增加腎臟負擔
1、蛋白質代謝會產生含氮廢物，需要腎臟加倍工作來排出。
2、每天每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質就足夠，健身人群也不要超過2克。
八、吸煙損害腎血管
1、尼古丁會導致腎血管收縮，長期吸煙者腎功能下降速度更快。
2、戒煙後腎功能會有明顯改善。
九、過量飲酒干擾水鹽平衡
1、酒精會抑制抗利尿激素分泌，導致脫水狀態。
2、飲酒後要及時補充水分，避免血液濃縮。
十、忽視體檢錯過早期信號
1、很多腎病早期沒有明顯症狀，等出現不適時往往已到中晚期。
2、每年要做尿常規和腎功能檢查，特別是有高血壓、糖尿病的人群。
腎臟損傷往往是不可逆的，但好消息是，改掉這些壞習慣永遠不晚。從今天開始，給腎臟減減負吧！一個小小的改變，可能就是為健康投資的最好方式。
