淩晨三點刷手機的你，是不是正盯著天花板數羊？別急著翻安眠藥說明書，廚房裏或許就藏著天然”助眠神器”。那些讓你輾轉反側的原因，可能就藏在日常飲食中。
一、為什麼現代人總睡不好
1、藍光偷走褪黑素
電子設備發出的藍光會抑制睡眠激素分泌，這就是為什麼越刷手機越精神。
2、壓力激素在作祟
長期緊張狀態會讓皮質醇水準居高不下，身體始終處於”備戰狀態”。
3、腸道菌群失調
最新研究發現，腸道健康直接影響睡眠品質，這就是”腦腸軸”的神.奇聯繫。
二、餐桌上的天然助眠劑
1、酸櫻桃
這種紅色小果子含有天然褪黑素，睡前喝杯無糖酸櫻桃汁，效果堪比”天然安眠藥”。
2、南瓜籽
富含鎂元素能放鬆神經，一把南瓜籽就能滿足每日鎂需求量的40%。
3、猴頭菇
其中的活性成分能促進神經生長因數合成，改善焦慮性失眠特別有效。
4、奇亞籽
omega-3脂肪酸可以降低炎症反應，讓大腦進入深度睡眠狀態。
5、發酵乳製品
優酪乳中的益生菌能調節腸道菌群，間接改善睡眠障礙。
三、助眠飲食的正確打開方式
1、晚餐黃金比例
碳水：蛋白質：蔬菜=3:3:4的組合最利睡眠，避免高脂難消化食物。
2、喝對睡前飲品
溫熱的杏仁奶含色氨酸，比普通牛奶更助眠。切記控制飲用量避免起夜。
3、避開隱形興奮劑
巧克力、抹茶甚至某些乳酪都含咖啡因類似物，下午四點後就要忌口。
四、這些誤區要避開
1、喝酒助眠不可取
酒精會中斷深度睡眠，讓人頻繁覺醒，第二天反而更疲憊。
2、睡前吃太飽
消化系統夜間加班工作，會導致睡眠變淺多夢。
3、依賴褪黑素補充劑
長期外源補充會抑制自身分泌功能，產生依賴性。
記住，好睡眠是吃出來的。堅持兩周調整飲食結構，你會驚喜發現不用鬧鐘也能自然醒。當身體獲得正確的營養信號，每個細胞都會記住入睡的節奏。今晚就試試在晚餐加入這些助眠食材吧，願每個人都能擁有嬰兒般的睡眠品質。
