長期伏案工作後脖子哢哢響？別等頭暈手麻才想起它！頸椎就像身體的”信號塔”，一旦出問題全身都會亮紅燈。現代人每天低頭時間超過8小時，相當於給頸椎掛了20公斤的重物，難怪30歲的人長著50歲的頸椎。
一、必須戒掉的三個傷頸習慣
1、手機”低頭族”姿勢
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力高達27公斤。建議把手機舉到與眼睛平齊的位置，每30分鐘做一次頸部後仰動作。
2、趴桌午睡
這個姿勢會讓頸椎扭轉45度以上，容易導致椎間盤突出。辦公室午休最好使用U型枕，保持頸椎自然曲度。
3、突然甩頭放鬆
聽到頸椎”哢哢”響千萬別覺得爽，這是小關節錯位的信號。正確做法是用手掌托住下巴，緩慢做頸部環繞運動。
二、容易被忽視的護頸細節
1、枕頭高度有講究
平躺時下巴應保持5度仰角，側臥時枕頭要填滿耳朵到肩膀的空隙。記憶棉材質能更好貼合頸椎曲線。
2、空調房的隱形傷害
冷風直吹頸部會導致肌肉痙攣，建議在辦公室備條絲巾，溫度別低於26℃。
3、背包也有正確背法
單肩包重量超過3公斤就會引發肌肉代償，雙肩包要調節到腰帶承重，重心保持在胸椎位置。
三、每天5分鐘的頸椎自救操
1、米字操
用下巴寫”米”字，每個筆劃停頓3秒，重點練習向上的筆劃，能有效對抗低頭前傾。
2、毛巾對抗法
將毛巾繞在頸後，雙手向前拉的同時頭部後仰，形成對抗力，每組保持10秒。
3、肩胛啟動
雙手在背後交叉上抬，感受肩胛骨向內擠壓，這個動作能緩解長期含胸的肌肉緊張。
養護頸椎就像保養精密儀器，日常的維護比出了問題再修理更重要。從今天開始，把手機抬高10釐米，工作時把電腦墊高15度，這些微小改變堅持三個月，你會感謝現在做出的決定。記住，沒有突然發生的頸椎病，只有長期積累的勞損，現在改變還來得及！
