每個月那幾天，總有個聲音在耳邊誘惑：”吃塊巧克力吧，能緩解痛經！”先別急著拆包裝，最新研究發現，經期吃甜食可能適得其反。那些看似能帶來安慰的糖分，正在悄悄加重你的不適感。
一、為什麼經期要遠離甜食？
1、血糖過山車效應
高糖食物會讓血糖快速升高又驟降，這種波動會加重疲勞感和情緒波動。經期本就敏感的神經系統，會因此更加不穩定。
2、加劇炎症反應
精製糖會促進前列.腺素分泌，這種物質正是引起子宮收縮疼痛的”元兇”。攝入越多糖分，痛經可能越明顯。
3、干擾礦物質吸收
糖分代謝會消耗體內寶貴的鎂元素，而這個礦物質恰恰能幫助放鬆肌肉、緩解痙攣。經期流失的鎂，補都來不及。
二、經期最好別做的5件事
1、瘋狂喝咖啡提神
咖啡因會收縮血管，可能加重經期頭痛。每天超過200毫克（約2杯咖啡）還可能影響鐵質吸收，讓你更容易疲憊。
2、泡溫泉或蒸桑拿
高溫環境可能使經量突然增多，還容易引發頭暈等不適。想放鬆可以選擇38℃以下的溫水淋浴。
3、做劇烈運動
跑步、跳繩等高衝擊運動可能加重盆腔充血。改為瑜伽、散步等溫和運動，反而能促進內啡肽分泌。
4、熬夜追劇
睡眠不足會打亂激素節律，讓經期不適延長。晚上11點前入睡，能幫助雌激素更好調節子宮內膜修復。
5、穿緊身褲裝
過緊的褲子會增加腹部壓力，影響血液迴圈。選擇高腰寬鬆的棉質內.褲，能讓身體更自在呼吸。
三、經期真正該做的事
1、補充優質蛋白
雞蛋、魚肉等食物提供的氨基酸，是製造血紅蛋白的原料。每天保證掌心大小的份量很有必要。
2、適當補充水分
喝溫水能促進代謝，但不要一次大量飲水。可以觀察尿液顏色，保持淡檸檬色最理想。
3、熱敷緩解不適
在腹部放置40℃左右的熱水袋，每次15-20分鐘。這個溫度最能放鬆子宮肌肉而不造成燙傷。
4、嘗試呼吸調節
緩慢的腹式呼吸能啟動副交感神經。吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節奏，對緩解痙攣特別有效。
經期不是生病，而是身體在完成重要的自我更新。給身體它真正需要的呵護，而不是用甜食短暫麻痹不適。記住這些科學建議，下個月那幾天，你會感謝現在做出改變的自己。溫柔對待生理週期，就是對自己最大的善意。
