夜深人靜時，枕邊人突然奏響”交響樂”，你是選擇默默忍受還是暴力推醒？先別急著生氣，打呼嚕可能不只是噪音問題，而是身體發出的健康警.報。
一、為什麼有人會打呼嚕？
1、生理結構問題
當氣流通過狹窄的呼吸道時，鬆弛的軟齶和懸雍垂（小舌頭）會振動發聲。就像吹口哨一樣，通道越窄，”音效”越響亮。
2、睡姿影響
平躺時舌頭容易後墜，阻塞氣道。側睡能減少60%的打鼾概率，這就是為什麼有人”翻個身就安靜了”。
3、肥胖因素
頸部脂肪堆積會壓迫呼吸道。數據顯示，體重每增加10%，打鼾幾率提高3倍。
二、打呼嚕可能暗藏風險
1、睡眠呼吸暫停綜合征
如果鼾聲突然停止10秒以上，可能伴隨呼吸暫停。長期缺氧會導致高血壓、記憶力減退等問題。
2、心血管負擔
反復的呼吸暫停會使血壓劇烈波動，增加心腦血管意外風險。
3、白天嗜睡
看似睡得很香，實際睡眠品質差，第二天容易頭痛、注意力不集中。
三、改善打呼嚕的實用方法
1、調整睡姿
用網球縫在睡衣後背，強迫側睡。或者將枕頭墊高15度，保持氣道暢通。
2、控制體重
減重5%-10%就能顯著改善打鼾。避免睡前4小時飲酒，酒精會加重呼吸道肌肉鬆弛。
3、清潔鼻腔
使用生理鹽水沖洗鼻腔，過敏性鼻炎患者要特別注意臥室除塵除蟎。
4、口腔肌肉訓練
每天練習”伸舌操”：最大限度伸出舌頭保持5秒，重複10次。吹奏類樂器也能鍛煉呼吸道肌肉。
四、什麼時候需要就醫？
如果出現以下情況，建議儘快做睡眠監測：
記住，打呼嚕不是睡得香的表現，而是身體在”報.警”。與其半夜踹醒對方，不如一起制定改善計畫。從今晚換個睡姿開始，讓臥室重歸寧靜吧！
