早上起床第一件事是什麼？不是摸手機，而是先來個大大的懶腰！那種從指尖到腳趾的舒展感，簡直比喝咖啡還提神。你有沒有發現，伸完懶腰後整個人都支棱起來了？這可不是心理作用，身體正在上演一場微型”重啟大戲”呢！
一、伸懶腰的生理反應
1、喚醒沉睡的肌肉
長時間保持同一姿勢會讓肌肉進入”待機狀態”。伸懶腰時肌肉突然拉伸，就像給電腦按下刷新鍵，肌梭感受器立即向大腦發送”該幹活了”的信號。
2、促進血液迴圈
蜷縮的姿勢會讓血流速度變慢。當雙臂上舉時，胸腔容積擴大30%，心臟泵血更輕鬆，滯留在四肢的血液瞬間回流，難怪會有”一股暖流”的感覺。
3、調整呼吸節奏
懶腰動作會自然帶動深呼吸，肺活量瞬間提升20%左右。更多氧氣湧入血液，二氧化碳加速排出，大腦獲得充足供氧後自然神清氣爽。
二、伸懶腰的隱藏好處
1、改善脊柱壓力
像貓科動物一樣弓背伸展時，椎間盤壓力減輕15%，久坐產生的腰部僵硬得到緩解。這個動作相當於給脊柱做了個免費SPA。
2、啟動副交感神經
伸展時配合的深呼吸能刺激迷走神經，讓身體從緊張狀態切換到放鬆模式。這就是為什麼伸完懶腰後，焦慮感會明顯減輕。
3、提升專注力
研究顯示，適當拉伸能使大腦前額葉皮層血流量增加，專注力提升效果可持續30分鐘以上。比掐大腿的提神方式文明多了。
三、科學伸懶腰指南
1、最佳時機
早晨起床後、久坐1小時、午休醒來時效果最好。注意飯後30分鐘內避免大幅伸展，以免影響消化。
2、標準動作分解
先雙手交叉舉過頭頂，腳後跟離地，保持5秒；然後慢慢向後弓背，同時深呼吸；最後從腰部開始逐節放鬆。全程控制在15秒內。
3、升級版懶腰
靠牆站立，雙手沿牆面向上爬升到極限位置，能額外拉伸側腰肌肉。辦公族可以坐在椅子上做”飛鳥式”伸展。
下次犯困時別急著灌咖啡，先來組懶腰三連擊！每天堅持5次科學伸展，相當於給身體做了套微型保健操。記住那些總在工位上伸懶腰的同事，他們可能才是最懂養生的人。現在放下手機，站起來伸個懶腰試試？保證你會回來感謝這個本能動作帶來的神.奇效果。
