大雪時節，窗外的世界銀裝素裹，中老年人的養生也該”換季”了！這個時節最怕的就是”寒邪入體”，但別急著翻出各種補品，其實順應節氣調整生活習慣更重要。記住這幾個簡單要訣，讓身體像穿上天然”保暖衣”。
一、必吃兩樣”暖身寶”
1、黑色食材是首選
黑芝麻糊當早餐最合適，含鈣量是牛奶的8倍。每週吃3次黑木耳，豐富的膠質能清潔血管。最簡單的就是每天吃10顆蒸黑棗，記得去核更易消化。
2、根莖類蔬菜不能少
紅薯連皮蒸著吃，膳食纖維更完整。燉蘿蔔時加片陳皮，化解脹氣。買回家的山藥別急著削皮，用火燎掉表面絨毛再處理，避免手癢。
二、務必遠離三件”耗陽事”
1、晨練別趕早
等太陽出來再出門，尤其避免頂風行走。建議把鍛煉改在上午10點後，先做5分鐘伸展再活動。太極拳、八段錦這類柔和運動更適合冬.季。
2、洗澡忌過頻
控制在15分鐘內，水溫不超過42℃。淋浴後一定要擦幹腳趾縫，老年人特別要當心真菌感染。睡前2小時就別洗頭了，容易著涼頭痛。
3、進補有節制
阿膠膏方每天一小勺足夠，多吃反而上火。羊肉湯每週一次為宜，記得搭配白蘿蔔平衡燥熱。服用人參要諮詢醫師，別自行加量。
三、特別注意事項
1、防跌倒要上心
出門穿防滑鞋，雪天儘量使用拐杖。家裏浴室鋪防滑墊，起夜時先坐床邊緩30秒。
2、情緒調節很重要
冬.季光照少易情緒低落，每天中午曬20分鐘太陽。聽戲、書法都是不錯的靜心活動。
3、監測基礎指標
血壓測量避開早晚高峰時段，服藥時間要固定。血糖異常要警惕”冬.季口渴”，別誤以為是天氣乾燥。
這些方法貴在堅持，隔壁王叔去年開始每天吃黑芝麻，今年冬.天手腳暖和多了。記住養生不是突擊戰，就像大雪封山時節的松柏，越是嚴寒越要穩得住。從今天開始改變，你也能溫暖舒適地度過這個冬.天。
