半夜刷劇正精彩，突然尿意來襲，你是選擇暫停劇情沖向廁所，還是決定”忍一忍等這集看完”？別小看這個日常選擇，你永遠不知道膀.胱正在經歷怎樣的”暴擊”。那些年被你憋住的尿，可能正在悄悄醞釀一場健康風暴。
一、憋尿時身體在經歷什麼
1、膀.胱的極限挑戰
正常膀.胱容量約400-500ml，當尿液達到200ml時大腦就會收到信號。強行憋尿會讓膀.胱像氣球一樣過度膨脹，長期如此會導致肌肉彈性下降。
2、細菌的狂歡派對
尿液滯留給細菌提供了絕佳繁殖環境，大腸桿菌等致病菌可能沿著尿道逆流而上。
3、血壓的過山車
憋尿時交感神經興奮，可能導致血壓驟升20-40mmHg，對心血管系統造成額外負擔。
二、四種被憋出來的疾病
1、尿路感染
女性尿道較短更易中招，典型症狀包括尿頻尿急、排尿灼痛。反復感染可能波及腎臟。
2、膀.胱炎
膀.胱黏膜長期受刺激會導致間質性膀.胱炎，出現下腹墜痛、血尿等症狀。
3、前列.腺問題
男性長期憋尿可能誘發前列.腺充血，增加前列.腺炎和增生風險。
4、腎功能損傷
膀.胱壓力過高可能導致尿液反流至腎臟，引發腎盂腎炎甚至腎功能減退。
三、這些時刻千萬別憋
1、睡前兩小時
避免夜間頻繁起夜影響睡眠，但更不能憋到天亮。
2、重要會議前
緊張情緒會加重尿意，提前解決好更從容。
3、長途旅行時
服務區間隔較遠的話，見到廁所儘量排空。
4、飲酒後
酒精具有利尿作用，此時更要注意及時排尿。
四、科學排尿指南
1、每天6-8次最健康
排尿頻率因人而異，但每天少於4次或超過10次都需要注意。
2、顏色是最好的指標
淡黃色是理想狀態，透明無色可能飲水過量，深黃色則要補水。
3、完全排空
排尿後等待幾秒，確認沒有殘餘尿意再離開。
4、特殊人群要當心
孕婦、老年人和糖尿病患者更要避免憋尿習慣。
下次尿意來襲時，請記得給身體一個痛快。那些精彩的劇情、重要的會議，都比不上你身體發出的求.救信號珍貴。養成及時排尿的好習慣，就是對泌尿系統最好的呵護。畢竟人生已經有很多需要忍耐的事，尿意真的不在其中。
