心梗發作前，身體其實早就發出過求.救信號！那些被我們忽略的胸悶、牙痛、左手發麻，都是心臟在敲警.鐘。與其等救護車時後悔，不如現在開始給心臟”加油”。這三種不起眼的食物，堪稱天然的心臟”防護盾”。
一、心臟最愛的三種營養素
1、Omega-3脂肪酸
深海魚體內這種特殊脂肪，能降低血液黏稠度。每週吃兩次手掌大小的三文魚或沙丁魚，相當於給血管做SPA。素食者可以選擇亞麻籽，拌優酪乳吃效果更好。
2、水溶性膳食纖維
蘋果皮和燕麥裏藏著血管清道夫。它們像海綿一樣吸附膽固醇，每天30克燕麥片就能讓低密度脂蛋白下降12%。記住要選需要煮的原粒燕麥，即食款效果大打折扣。
3、植物多酚
紫黑色的葡萄連皮吃，其中的白藜蘆醇能保護血管內皮。不喜歡吃水果的人，改用紫甘藍拌沙拉，同樣能獲取豐富的花青素。
二、傷心的飲食習慣要避開
1、隱形鹽陷阱
除了炒菜少放鹽，更要當心掛麵、話梅裏的隱形鹽。一包泡麵湯底的鈉含量，就超過全天推薦攝入量。
2、反式脂肪酸重災區
酥皮點心、植脂末奶茶裏的氫化油，會讓血管提前老化。購買包裝食品時，看到”精煉”、”人造”字樣的油脂要警惕。
3、過量精製糖
每天超過25克添加糖，就會引發血管炎症反應。看似健康的風味優酪乳，可能含有6塊方糖的量。
三、心臟發出的早期警.報
1、不典型的疼痛信號
突然出現的胃痛、後背痛、甚至耳朵痛，都可能是心臟缺血的表現。這種疼痛往往與活動相關，休息後緩解。
2、異常的疲勞感
連續幾天莫名乏力，連刷牙都氣喘，要警惕心功能下降。特別是女性患者，疲勞可能是唯一症狀。
3、微妙的出汗變化
沒有劇烈運動卻冷汗涔涔，或者僅額頭出汗而四肢冰涼，都是危險信號。
四、護心生活指南
1、喝水有講究
晨起和睡前各喝200毫升溫水，能降低血液黏稠度。但不要一次性牛飲，小口慢飲才有效。
2、睡眠黃金時段
晚上11點到淩晨3點保持深度睡眠，心肌細胞在這段時間修復效果最好。
3、情緒調節妙招
每天對著鏡子大笑三分鐘，能促進血管舒張。遇到壓力時，用腹式呼吸法調節心率。
心臟就像精密儀器，需要定期保養維護。從今天開始給飲食做減法，遠離那些偽裝成美食的血管殺手。記住，最好的治療永遠是預防，現在改變還來得及！
