你是不是也有過這樣的經歷：半夜突然被腰部的劇痛驚醒，疼得直冒冷汗，連翻身都困難？這很可能是腎結石在作祟！別以為這是中年人的”專利”，現在越來越多的腎結石患者才二十出頭。為什麼這些”小石頭”偏偏找上你？其實身體早就給過提示！
一、喝水太少是最常見誘因
1、尿液濃縮成”危險信號”
當飲水量不足時，尿液會變得異常濃縮，礦物質更容易結晶沉澱。建議每天保持2000ml飲水量，觀察尿液顏色呈淡黃色最理想。
2、這些時刻最易忘記喝水
工作忙起來一上午不喝水、運動後不及時補充水分、睡前刻意少喝水，都是危險行為。可以在辦公桌放個大水杯，設置手機提醒。
3、喝對水也有講究
白開水最佳，濃茶、咖啡反而可能促進結石形成。檸檬水是不錯選擇，其中的檸檬酸鹽能抑制結石。
二、飲食結構失衡埋下隱患
1、高鹽飲食是隱形推手
過量鈉離子會促進鈣質排泄，每天鹽攝入量最好控制在5克以內。注意加工食品中的隱形鹽分。
2、蛋白質攝入要適量
過量動物蛋白會增加尿酸和鈣的排泄，建議每公斤體重攝入0.8-1克蛋白質即可。
3、草酸大戶要警惕
菠菜、甜菜、堅果等草酸含量高的食物，最好焯水後再食用，避免與高鈣食物同餐。
三、代謝異常悄悄作祟
1、甲狀旁腺功能亢進
這種內分泌疾病會導致血鈣升高，是結石的高危因素。如果反復發作結石，要排查這個可能。
2、尿酸代謝障礙
痛風患者特別容易形成尿酸結石，需要同時控制血尿酸水準。
3、遺傳因素不可忽視
有結石家族史的人，患病風險比普通人高3倍，更要注重預防。
四、生活習慣中的雷區
1、久坐不動影響代謝
建議每坐1小時就起身活動5分鐘，下班後踢腿運動能促進輸尿管蠕動。
2、憋尿習慣很危險
尿液滯留會讓結晶有更多時間聚集，有尿意要及時排空。
3、盲目補鈣反受害
不是所有人都需要補鈣，過量補鈣可能增加結石風險，最好先檢測骨密度。
有位28歲的程式員，連續加班熬夜、把可樂當水喝，結果雙腎長滿結石。經過調整生活方式，現在每天帶著大水杯上班，再也沒復發過。
記住：預防永遠比治療簡單！從今天開始，放下手中的飲料，接滿溫水杯吧。你的腎臟會感謝這個小小的改變！
