窩在沙發追劇的快樂，誰懂啊！但你可能不知道，這個看似愜意的姿勢正在悄悄給血管”埋雷”。最新研究發現，連續看電視超過4小時，血栓風險會增加35%！別急著關掉電視，學會這幾個小技巧，追劇養生兩不誤。
一、為什麼久坐會招來血栓
1、血液流速變慢
保持同一姿勢超過90分鐘，下肢靜脈回流速度就會下降50%。血液像堵車時的車流，慢慢淤積在小腿靜脈裏。
2、血管內皮受損
久坐時血管要承受更大壓力，就像被反復彎折的吸管，內壁容易出現細微損傷。
3、凝血功能紊亂
缺乏肌肉收縮的刺激，抗凝血物質分泌減少，血液變得更容易凝結。
二、追劇時的”三不要”原則
1、不要蹺二郎腿
這個姿勢會讓腘窩靜脈承受雙倍壓力，相當於給血管上了道”緊箍咒”。正確做法是雙腳平放地面，膝蓋保持90度。
2、不要保持靜止
每30分鐘要做一次踝泵運動：腳尖上下擺動20次，像踩縫紉機一樣活動腳踝。
3、不要忘記喝水
每小時至少喝100毫升溫水，稀釋血液濃度。但別用甜飲料代替，糖分反而會加重血液粘稠。
三、沙發上的微運動指南
1、廣告時間抬腿操
利用廣告時間（約3分鐘）做抬腿運動：平躺將雙腿垂直靠牆，能幫助血液回流心臟。
2、劇情間隙踮腳尖
每集結束的片尾曲時間，站起來踮腳尖30次，刺激小腿肌肉泵血功能。
3、抱枕輔助運動
把抱枕夾在兩膝之間做內收肌訓練，每組15次，既能瘦腿又能促進迴圈。
四、這些信號要警惕
1、小腿突然腫脹
單側小腿莫名變粗、發硬，皮膚發亮，可能是深靜脈血栓的徵兆。
2、走路時疼痛
出現”行走-疼痛-休息-緩解”的迴圈，要小心下肢動脈栓塞。
3、胸悶氣短
血栓脫落引發肺栓塞時，會突然出現不明原因的呼吸困難。
追劇時在茶几上放個定時器，每小時”叮”的一聲就是你的健康鬧鐘。起來接杯水、伸個懶腰，或者跟著主角做幾個誇張的表情包動作。記住，對抗血栓不需要劇烈運動，這些小動作就像血管的”保養劑”，堅持下來就能讓血液暢通無阻。今晚追新劇時，就從第一個”不要蹺二郎腿”開始實踐吧！
