清晨5點的公園裏，總能看到不少銀髮族已經揮汗如雨。但您知道嗎？這個看似養生的好習慣，可能藏著健康隱患。最近醫學研究發現，清晨6-9點正是中風高發時段，約占全天發病率的40%。這可不是危言聳聽，而是有科學依據的。
一、為什麼清晨運動風險高
1、血壓晨峰現象
人體血壓在清晨會自然升高20-30mmHg，這是正常的生理現象。但對血管彈性下降的老年人來說，這個波動可能成為”壓.垮駱駝的最後一根稻草”。
2、血液黏稠度高
經過整夜睡眠，身體處於輕度脫水狀態，血液黏稠度比白天高10%-15%。這時候劇烈運動，容易誘發血栓形成。
3、環境溫度低
日出前後是一天中氣溫最低的時段，寒冷刺激會導致血管收縮，增加心腦血管負擔。
二、老年人運動黃金時間
上午9-11點才是更適合的運動時段。這時陽光充足，氣溫回升，身體各項機能都處於較好狀態。特別是患有高血壓、糖尿病等慢性病的老人，更要避開”魔鬼時段”。
三、安全運動的四個關鍵
1、做好充分熱身
建議用15-20分鐘進行熱身，從輕柔的伸展運動開始，逐步提高心率。可以試試”毛巾操”這類溫和的熱身方式。
2、控制運動強度
運動時保持能正常說話的狀態，心率控制在（220-年齡）×60%左右。隨身攜帶速效救心丸等急救藥物。
3、及時補充水分
運動前1小時喝200ml溫水，運動中每15分鐘補充50-100ml。可以準備淡鹽水或淡蜂蜜水。
4、注意身體信號
出現頭暈、胸悶、視物模糊等情況要立即停止運動。記住”寧可少練十分鐘，不爭一時強”。
四、更適合清晨做的養生事
1、梳頭100下
用木梳從前額梳到後頸，能促進頭部血液迴圈，又不會增加心臟負擔。
2、揉腹按摩
順時針按摩腹部36圈，再逆時針36圈，幫助腸胃蠕動。
3、呼吸訓練
採用”吸三呼六”的節奏進行腹式呼吸，即吸氣3秒，呼氣6秒。
養生不是越早越好，關鍵要順應身體規律。建議轉發給家裏愛晨練的長輩，提醒他們調整鍛煉時間。記住，健康的生活習慣，應該讓人感到舒適而不是勉強。選擇合適的時間，用對方法，才能讓運動真正成為延年益壽的法寶。
