最近發現社區廣場上晨練的大爺大媽們裝備越來越專業了，有人戴著運動手環記錄步數，有人跟著視頻練八段錦，還有人組團跳起了”網紅”廣場舞。這屆中老年人養生起來，連年輕人都自愧不如。
一、運動要像吃飯一樣規律
1、找到適合自己的運動方式很關鍵。膝關節不好的可以選擇游泳或騎自行車，血壓偏高的適合快走或太極拳，體重超標的不妨試試水中健身操。記住運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%這個區間最安全。
2、每週保持150分鐘中等強度運動。可以拆分成每天30分鐘，上班路上提前兩站下車步行，看電視時做做拉伸，遛狗時多繞社區走兩圈。碎片化運動累積起來效果一樣好。
3、運動前後別忘了熱身和放鬆。簡單的頸部環繞、弓步壓腿就能避免拉傷，運動後做5分鐘深呼吸配合四肢抖動，能緩解肌肉酸痛。
二、吃飯要講究”彩虹原則”
1、每天吃夠5種顏色食材。紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄、黃色南瓜、白色豆腐搭配著吃，不同顏色的植物營養素能形成互補。記住”一口肉配三口菜”的比例最養生。
2、改變烹飪方式比節食更重要。把紅燒改成清蒸，煎炸換成涼拌，用香菇、海帶提鮮代替味精。年紀大了味覺退化，可以用蔥薑蒜、檸檬汁這些天然調料來刺激味蕾。
3、注意三個關鍵時間點。早餐別超過9點，晚餐別晚於7點，兩餐間隔4-6小時最合適。下午4點左右加餐一把堅果或優酪乳，能避免晚餐暴飲暴食。
三、睡覺是天然的補藥
1、建立睡前”斷電儀式”。晚上9點後調暗燈光，遠離手機，用40℃左右溫水泡腳10分鐘。床頭可以放個柳丁，清新的果香能幫助放鬆神經。
2、學會”分段式睡眠”。午睡別超過30分鐘，晚上保證5-6小時深度睡眠。如果半夜醒來，別急著開燈看時間，試試478呼吸法（吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒）。
3、選對寢具很重要。枕頭高度以拳頭豎起來差不多，床墊選中等硬度的對脊椎更友好。容易手腳冰涼的人可以穿雙薄襪子睡覺。
四、社交活動是精神維生素
1、每週至少參加兩次集體活動。社區書法班、廣場舞隊、老年大學都是不錯的選擇。和人下棋聊天時大腦分泌的多巴胺，比吃保健品管用多了。
2、培養個能堅持的愛好。養花種草、寫毛筆字、拍照發朋友圈都行，重點是要獲得”心流體驗”——那種全神貫注忘記時間流逝的愉悅感。
3、定期和年輕人交流。幫子女帶娃，教孫子玩手機，和年輕人學用新APP。大腦經常接觸新鮮事物，認知衰退的速度會明顯減慢。
其實養生不需要花大錢買補品，把這幾件事變成日常習慣，身體自然會給出正向回饋。最近觀察到個有趣現象：那些整天樂呵呵串門聊天的老人，往往比天天宅家研究養生秘笈的更健康。或許好心態才是最好的保健品，您說是不是？
