最近有位朋友半夜突發腰痛，疼得直打滾，送到醫院才發現是尿道結石作祟。這種”小石頭”帶來的痛苦，可比生孩子還厲害！你可能不知道，我們日常的很多習慣都在悄悄為結石”添磚加瓦”。今天就來扒一扒那些容易被忽視的結石隱患。
一、喝水太少是罪魁禍首
1、尿液濃縮成隱患
當飲水量不足時，尿液會變得濃縮，其中的礦物質更容易結晶沉澱。建議每天保持2000ml左右的飲水量，讓尿液保持淡黃色。
2、這些時刻最該補水
晨起空腹時、運動前後、空調房裏久待後，都是需要特別注意補水的關鍵時段。可以設置手機提醒，避免忙起來就忘記喝水。
二、飲食不當暗藏危.機
1、高鹽飲食助長結石
過量的鈉會促進尿鈣排出，增加結石風險。除了做菜少放鹽，還要警惕加工食品、醃制食品中的隱形鹽分。
2、草酸大戶要警惕
菠菜、甜菜、堅果等草酸含量高的食物，過量食用可能增加草酸鈣結石風險。建議焯水後再食用，能去除部分草酸。
三、久坐不動危害大
1、代謝變慢促結晶
長時間坐著會導致代謝減慢，尿液中的礦物質更容易沉積。建議每坐1小時就起身活動5分鐘。
2、缺乏運動影響排泄
適度的運動能促進輸尿管蠕動，幫助微小結晶排出。快走、跳繩等彈跳運動特別適合預防結石。
四、憋尿習慣要不得
1、尿液滯留釀大禍
經常憋尿會使尿液在膀.胱停留時間過長，給結晶沉澱創造條件。有尿意時要及時排空。
2、夜間排尿別偷懶
很多人晚上怕起夜就少喝水，這反而會增加結石風險。睡前2小時控制飲水量即可，不必刻意不喝水。
五、這些人群要格外注意
1、有家族史的人
結石有一定的遺傳傾向，家族中有人患過結石的要提高警惕。
2、長期服藥者
某些藥物可能改變尿液成分，服藥期間要多喝水並定期檢查。
3、特殊職業人群
司機、程式員等需要久坐的職業，要特別注意預防。
預防結石其實很簡單：記住”多喝水、勤活動、飲食均衡”九字訣。已經出現腰部隱痛、排尿不適等症狀的朋友，建議儘早就診檢查。別等”小石頭”滾成麻煩才後悔莫及！從現在開始調整生活習慣，讓結石遠離你的生活。
