早上起床第一件事，你是先摸手機還是先喝水？辦公室裏的水杯是不是經常積灰？別小看這個日常習慣，身體正在用各種信號向你發出”乾旱警.報”！那些總說”我不渴”的人，可能已經悄悄走進了慢性脫水的危險區。
一、身體缺水的6個危險信號
1、大腦當機頻繁
輕度脫水就會讓腦細胞萎縮2%，出現注意力渙散、記憶力下降。有研究發現，考試前喝夠水的學生，成績比缺水組高出15%。
2、皮膚提前衰老
角質層含水量低於10%時，細紋會明顯加深。就像放久的蘋果會皺皮，缺水的皮膚更容易出現幹紋和色斑。
3、代謝速度變慢
每缺水1%，基礎代謝率下降3%。這意味著同樣吃一碗飯，缺水的人會多囤積30大卡熱量。
4、血液變粘稠
血漿水分不足時，血流速度減慢30%。這也是為什麼早晨是心腦血管意外的高發時段。
5、關節哢哢響
關節滑液減少會導致軟骨直接摩擦，那種”哢嗒”聲其實是關節在喊救.命。
6、情緒易燃易爆
脫水會刺激壓力激素分泌，讓人更容易焦慮和暴躁。辦公室的”火藥桶”可能只是需要一杯水。
二、4步自測你的缺水程度
1、觀察尿液顏色
晨尿呈淡檸檬色最理想，深黃色就該補水了。如果接近蘋果汁顏色，說明已經嚴重缺水。
2、按壓手背皮膚
輕輕捏起手背皮膚，鬆開後超過2秒才恢復原狀，說明皮膚彈性不足。
3、感受口腔狀態
舌頭有輕微黏膩感，或者咽口水時覺得費力，都是黏膜缺水的表現。
4、記錄喝水次數
從起床到午餐前喝水少於3次，或者下午經常忘記喝水，都屬於飲水習慣不良。
三、科學喝水的黃金法則
1、少量多次是關鍵
每次喝100-150ml，每小時補充一次。大口灌水反而會加速水分排出。
2、把握三個重要時段
晨起空腹300ml溫水，餐前半小時200ml，睡前1小時100ml。
3、選對補水食物
黃瓜、番茄含水量超過95%，西瓜、草莓也是不錯的”液態水果”。
4、警惕隱形脫水
咖啡、濃茶會加速水分流失，每喝一杯要額外補充半杯清水。
別等口渴才喝水，那時身體已經失去1-2%水分了。現在就去接杯水吧，你辦公桌上的綠植都比你會照顧自己！養成定時喝水的習慣，你會發現皮膚更透亮、頭腦更清醒，連情緒都變得平和許多。畢竟人體70%都是水，善待身體從每一杯水開始。
