每天8杯水的口號喊了這麼多年，可你的身體真的喝夠水了嗎？辦公室裏的咖啡續命族、奶茶依賴症患者們注意了，當身體發出這些信號時，說明你正在經歷”旱災”！別等口渴才喝水，那時候身體已經拉響警.報了。
一、身體缺水的5個危險信號
1、大腦當機預警
輕度脫水時大腦工作效率直接下降15%，會出現注意力渙散、頭暈頭痛。有研究顯示，司機缺水狀態下事故率比酒駕還高。
2、皮膚鬧脾氣
角質層含水量低於10%時，皮膚會乾燥起皮、加速皺紋產生。再貴的護膚品也抵不過一杯溫水的滋潤效果。
3、代謝速度變慢
缺水狀態下基礎代謝率下降3%，相當於每天少消耗50大卡。這可能是你減肥總失敗的原因之一。
4、腸道罷工抗議
糞便中70%是水分，缺水會導致便秘惡性循環。長期如此可能誘發腸道問題。
5、關節哢哢響
關節滑液主要成分是水，脫水會加速軟骨磨損。很多年輕人的關節問題其實是慢性缺水導致的。
二、讓喝水變簡單的4個妙招
1、設置喝水鬧鐘
每1.5小時設置一次提醒，用500ml的馬克杯，上下午各喝3杯就能達標。手機裏存幾張喜歡的杯子圖片當提醒背景。
2、玩轉風味水
切兩片檸檬+薄荷葉+黃瓜片，冷藏後就是天然飲料。也可以試試冷泡茶包，既解渴又提神。
3、食物補水法
含水量超90%的冬瓜、黃瓜要多吃。早餐喝碗燕麥粥，一碗相當於喝了200ml水。
4、建立喝水儀式
買幾個漂亮的玻璃杯，辦公桌上永遠保持滿杯狀態。用吸管喝水會比直接喝多攝入20%水量。
三、不同人群的補水方案
1、電腦族
每小時起身接水時做幾個伸展動作。綠茶含茶氨酸，既能補水又能防輻射。
2、健身人群
運動前2小時要喝夠500ml，運動中每15分鐘補100ml。椰子水電解質比例接近人體體液。
3、哺乳媽媽
每天要比常人多喝1L水。溫熱的五紅湯既能補水又能促進乳汁分泌。
4、熬夜人群
淩晨1點後身體進入脫水狀態，床頭要常備溫水。睡前2小時可以喝點銀耳羹。
記住這個公式：每天喝水量（ml）=體重（kg）×30。現在就去接杯水吧，你身體裏的37萬億個細胞都在等著這口”生命甘露”呢！從今天開始，把喝水變成和呼吸一樣自然的事，身體會用十倍的健康回報你。
