最近總感覺雙腿像灌了鉛？明明沒走多少路卻異常沉重，下午鞋子還莫名變緊？這很可能是體內濕氣在”搗鬼”！中醫講”濕性趨下”，這些困擾其實都是身體發出的排水警.報。別急著吃利尿劑，試試這些流傳百年的食療方，讓食材幫你溫和調理。
一、4款祛濕明星食材組合
1、紅豆薏米粥：排水界的黃金搭檔
取赤小豆30克、炒薏米20克提前浸泡3小時，加粳米50克文火慢熬。注意！生薏米性寒必須炒至微黃，體質虛寒者可加3片生薑。每週喝3次，晨起空腹效果最佳。
2、冬瓜陳皮湯：消腫利水小能手
帶皮冬瓜200克切塊，加老陳皮5克、瘦肉50克燉煮1小時。冬瓜皮利水效果是瓜肉的3倍，千萬別丟棄。這道湯特別適合下午容易腳踝腫脹的人群。
3、茯苓山藥羹：健脾祛濕雙管齊下
茯苓粉15克、鮮山藥100克蒸熟搗泥，加適量牛奶調成羹狀。脾虛濕重的人往往消化差，這種流質食物更易吸收。可作為早餐或下午加餐。
4、芡實蓮子糊：給脾胃穿上”防水衣”
芡實、蓮子各20克打粉，與燕麥片同煮成糊。這兩味食材能在健脾同時形成保護膜，減少濕氣內生。容易腹瀉者可以每天吃一小碗。
二、祛濕必須知道的3個關鍵點
1、分清”外濕”和”內濕”
雨天涉水導致的是外濕，要喝生薑紅糖水發汗；吃冷飲導致的脾虛濕盛是內濕，需要長期健脾。舌苔白膩多是寒濕，黃膩則是濕熱。
2、排水不等於祛濕
單純利尿可能傷腎，必須配合健脾。就像潮濕的房間，光擦地板沒用，要同時開窗通風（健脾）和除濕機（利水）。
3、祛濕黃金時間表
上午7-9點胃經當令時喝祛濕茶，下午3-5點膀.胱經活躍時快走發汗，晚上9點後不喝水避免加重腎臟負擔。
三、這些習慣會讓濕氣越祛越多
1、把水果當飯吃
多數水果寒濕，脾虛者每天不超過200克。香蕉、西瓜、火龍果要特別控制，荔枝、龍眼等熱性水果也要適量。
2、過度依賴空調
毛孔遇冷收縮會導致汗液排泄不暢，建議保持26℃以上，每隔2小時開窗通風。
3、晚上洗頭不吹幹
晚上陽氣弱，濕發入睡相當於給濕氣開綠燈，至少要吹幹發根。
有位堅持紅豆薏米粥+快走的上班族，兩個月後不僅水腫消失，連頭皮出油都改善了。記住祛濕是場持久戰，就像擰幹毛巾需要持續用力。選對方法並給身體3個月時間，你會收穫意想不到的改變。
