老年人喝水這件事，可千萬別被”每天八杯水”的行銷話術帶跑偏！隔壁王大爺嚴格執行這個標準，結果半夜總得起夜三四次，白天反而頭暈乏力。其實不同年齡、不同體質，喝水量大有講究。
一、老年人喝水的黃金公式
1、基礎計算法
每公斤體重30毫升是基礎量，60公斤老人約需1800ml。但要根據當天飲食含水量調整，喝湯吃水果多時可減少200-300ml。
2、尿液觀察法
淡檸檬水色的尿液最理想。顏色過深說明缺水，完全透明可能是飲水過量。
3、時段分配法
晨起300ml喚醒腸胃，兩餐間每小時100ml，睡前2小時控制200ml以內。
二、三類老人要特別控量
1、心功能不全者
這類老人建議控制在1500ml以內，採用”少量多次”原則，每次不超過150ml。
2、腎功能減退者
根據肌酐清除率調整，多數患者每日不宜超過2000ml，避免加重腎臟負擔。
3、服用利尿劑人群
需要記錄24小時尿量，飲水量=前日尿量+500ml隱性失水量。
三、喝錯水的危險信號
1、水中毒症狀
突然出現頭痛噁心、肌肉抽搐，可能是低鈉血症，要立即就醫。
2、心臟超負荷
平躺時咳嗽加重、腳踝水腫，提示循環系統不堪重負。
3、腎功能警.報
尿量突然減少或夜尿超過3次，要考慮調整飲水量。
四、智慧飲水小妙招
1、選對容器
帶刻度的防嗆吸管杯，既能控制單次飲水量，又能避免嗆咳。
2、改良水質
弱鹼性水更適合老年腸胃，可加少許檸檬片調節PH值。
3、趣味提醒
在常用水杯貼彩色刻度貼紙，不同顏色對應不同時段飲水量。
記住，喝水不是完成任務！82歲的李教授分享他的秘訣：像品茶一樣小口慢飲，既補充水分又滋養身心。現在就用手機定個喝水提醒，從下一杯開始，喝出健康新節奏！
