水是生命之源，但你知道身體缺水時會發生什麼可怕的變化嗎？辦公室裏那個總忘記喝水的小夥伴，皮膚已經開始悄悄抗議了！別等到口渴才喝水，那時身體早已拉響缺水警.報。
一、人體缺水時間表
1、24小時不喝水
口腔開始發黏，尿液顏色變深。大腦工作效率下降15%，就像手機開啟了省電模式。
2、48小時不喝水
皮膚彈性變差，出現輕微頭暈。腎臟進入節水狀態，排尿量銳減。
3、72小時不喝水
開始出現明顯頭痛，肌肉抽筋。血液變得粘稠，心臟負擔加重。
4、超過3天不喝水
器官功能開始衰竭，最終可能導致昏迷。但實際存活時間因人而異，環境溫度等因素影響很大。
二、各年齡段科學飲水量
1、嬰幼兒期（0-3歲）
母乳餵養的寶寶通常不需要額外補水。開始吃輔食後，每天需要約500-800毫升水，相當於3-4杯的量。
2、兒童期（4-12歲）
每天需要1-1.5升水。可以觀察尿液顏色，淡黃色說明水量合適。
3、青少年（13-18歲）
男生約2-2.5升，女生1.5-2升。運動後要額外補充500毫升。
4、成年人（19-50歲）
男性建議2.5-3升，女性2-2.5升。辦公室族可以準備個有刻度的水杯。
5、中老年人（50歲以上）
每天保持1.5-2升飲水量。注意少量多次，避免夜間頻繁起夜。
三、這些時刻必須補水
1、晨起第一杯水
經過整夜代謝，身體最需要水分補給。溫水最佳，可以加片檸檬。
2、飯前半小時
既能產生飽腹感，又能啟動消化液分泌。
3、運動前後
運動前2小時喝500毫升，運動中每15分鐘補充150毫升。
4、洗澡後
熱水會帶走皮膚水分，及時補水很重要。
四、喝水的常見誤區
1、等口渴才喝
口渴時身體已經缺水2%，長期如此會增加腎結石風險。
2、用飲料代替水
含糖飲料會越喝越渴，還可能引發肥胖問題。
3、一次性大量飲水
每小時不超過800毫升，避免水中毒。
4、只喝純淨水
適當喝些礦物質水，能補充微量元素。
養成隨身帶水杯的習慣，工作間隙起來接水還能活動筋骨。觀察自己的尿液顏色，如果像淡啤酒色就說明水量剛好。記住，喝水不是任務，而是給身體最溫柔的呵護。從今天開始，做個”水靈靈”的健康人吧！
