肩膀突然像被凍住一樣，抬手梳頭都成難題？那種隱隱作痛的滋味，連穿外套都得像慢動作回放。別急著把問題全甩給”年紀大了”，肩周炎這個磨人精，專挑不愛動的肩膀下手。
一、醋酸潑尼松到底能不能用
1.短期救急有奇.效
這種藥物能快速壓制炎症反應，像消防員撲滅肩關節裏的”炎症小火苗”。但記住它只是臨時幫手，長期使用可能帶來其他困擾。
2.使用前必須知道的
空腹吃可能胃部不適，最好餐後服用。糖尿病患者要特別注意，可能影響血糖波動，用前一定要諮詢專業人員。
二、比吃藥更重要的日常養護
1.毛巾操改善活動度
雙手抓住毛巾兩端，像搓背那樣上下滑動，這個動作能溫柔地打開粘連的肩關節。每天3組，每組15次，動作要像打太極般緩慢。
2.溫度調節有講究
疼痛發作時用冰袋敷15分鐘能鎮痛，平時用40℃左右熱毛巾熱敷促進血液迴圈。注意別燙傷皮膚，溫熱感剛好不難受的程度最.佳。
三、預防復發的關鍵細節
1.睡姿要調整
避免壓著患側睡覺，抱個枕頭在胸前能減輕肩膀壓力。枕頭高度要能讓脖子保持自然曲線，過高過低都會加重負擔。
2.辦公族特別提醒
電腦螢幕要調到視線平齊高度，避免長期聳肩。每工作1小時做5分鐘”招財貓”式手臂擺動，這個動作能有效放鬆肩部肌肉。
肩膀是我們使用最頻繁的關節之一，別等到疼得睡不著才重視。從今天開始，給肩膀來套溫和的”伸展SPA”，你會發現原來簡單的動作堅持下來，就能讓僵硬已久的關節重新找回靈活度。記住，養護關節要像對待貴重儀器，既要定期維護又不可過度使用。
