早上起床本該神清氣爽，可偏偏有人像被卡車碾過——腰背酸痛得直不起身。這種”起床困難症”的元兇，很可能就藏在你的睡姿裏。
一、睡姿不當正在悄悄傷害脊柱
1、蜷縮成蝦米狀看似舒服，實則讓脊椎整晚處於扭曲狀態。這種胎兒式睡姿會讓肌肉持續緊張，清晨自然腰酸背痛。試著在膝蓋間夾個枕頭，能有效減輕脊椎壓力。
2、趴著睡不僅壓迫內臟，還會迫使頸部扭轉90度。整晚保持這個姿勢，相當於讓頸椎做了8小時”極限運動”。逐漸調整為側臥或仰臥，給脊柱一條生路。
二、床墊選擇比想像中更重要
1、太軟的床墊會讓身體陷進去，脊柱失去支撐力。而過硬床墊又會導致壓力集中在肩臀。理想狀態是平躺時，腰部與床墊間能剛好伸進一只手。
2、記憶棉床墊並非越貴越好。體重較輕的人適合3-5cm厚度，體重較大者可選7-10cm。注意每5-7年就該更換床墊，變形的彈簧正在偷偷傷害你的腰。
三、三個小動作拯救晨起酸痛
1、貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。這個動作能喚醒僵硬的脊柱，就像給生銹的鉸鏈上油。
2、仰臥轉體：平躺屈膝，緩慢向兩側轉動。注意保持肩膀貼地，相當於給腰椎做溫柔按摩。
3、靠牆站立法：後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆面，每天堅持3分鐘。這個姿勢能重置錯誤的體態記憶。
別讓床成為疼痛製造機。從今晚開始，試著在膝蓋下墊個枕頭，把臉朝下的睡姿改成側臥。堅持兩周，你會驚訝地發現，清晨的腰背正在恢復它本該有的輕鬆狀態。畢竟，人生三分之一時間都在床上度過，值得為它多做些正確的小改變。
