痛風發作時關節腫痛難忍，很多人以為只要拼命運動出汗就能”排酸”。這種想法其實存在誤區！運動確實有助於尿酸代謝，但方法不對反而可能加重病情。今天就來聊聊痛風患者運動的正確打開方式。
一、運動排酸的三大誤區
1、出汗≠排尿酸
汗液中尿酸含量不足血液中的1%，指望靠出汗排酸效果微乎其微。真正有效的是通過尿液排泄，這也是為什麼醫生總強調要多喝水。
2、劇烈運動適得其反
高強度運動會產生大量乳酸，反而會抑制尿酸排泄。更危險的是，劇烈運動可能導致關節損傷，誘發急性痛風發作。
3、空腹運動風險加倍
餓著肚子運動時，身體會分解脂肪供能，這個過程產生的酮體與尿酸競爭排泄，可能造成血尿酸暫時性升高。
二、適合痛風患者的3種運動
1、游泳：水中運動之王
水的浮力能減輕關節壓力，水溫還能促進血液迴圈。建議每週3-4次，每次30分鐘，採用蛙泳或自由泳等對關節衝擊小的泳姿。
2、騎自行車：溫和的有氧選擇
調節座椅高度至膝蓋微屈狀態，選擇平坦路線。注意騎行時保持均勻呼吸，避免突然加速或爬坡。
3、太極拳：動靜結合的養生法
緩慢的動作能改善關節靈活性，深長的呼吸可調節代謝。重點練習雲手、摟膝拗步等基礎動作，每天練習20分鐘。
三、運動前後必做的3件事
1、充分熱身10分鐘
先做關節環繞運動，再進行5分鐘快走或原地踏步。特別注意活動發病關節，但動作要輕柔。
2、隨時補充水分
運動前1小時喝300毫升溫水，運動中每15分鐘補充100毫升。選擇弱鹼性水更利於尿酸溶解。
3、運動後及時保暖
出汗後立即擦幹，避免關節受涼。可以用40℃左右的熱毛巾敷在容易發病的關節處。
記住運動只是輔助手段，關鍵還是要控制飲食和規範治療。建議在血尿酸穩定在300μmol/L以下後再開始運動計畫，從低強度逐漸增加。如果運動後關節出現不適，應立即停止並諮詢醫生。管住嘴、邁開腿、多喝水，這才是痛風管理的黃金法則。
