早上照鏡子時總覺得自己臉色暗沉像隔夜菜？別急著把工資都貢獻給護膚品櫃檯，好氣色從來不是塗出來的！那些素顏也發光的小姐姐，其實都偷偷掌握了這些調養秘訣。今天就把這些讓臉蛋”自帶高光”的秘笈一次性告訴你，比打十支水光針都管用！
一、氣血充足才是根本
1.鐵元素要補到位
每週吃2-3次動物肝臟，搭配維生素C含量高的水果，吸收效果更好。素食者可以多吃黑木耳、菠菜等富含植物性鐵的食物。
2.優質蛋白不能少
每天保證1個雞蛋+200克瘦肉或魚蝦的攝入，蛋白質是製造血紅蛋白的原料。豆漿和豆腐也是不錯的選擇。
二、腸道健康影響臉色
1.益生菌要定期補充
優酪乳、泡菜、味噌等發酵食品要常吃，腸道菌群平衡了，皮膚自然透亮。
2.膳食纖維每天吃夠
燕麥、紅薯、綠葉菜要占每日主食的一半，排便通暢才能避免毒素堆積反映在臉上。
三、睡眠品質決定顏值
1.黃金睡眠時間要抓住
晚上11點到淩晨3點是皮膚修復關鍵期，這個時段一定要進入深度睡眠。
2.睡前儀式感很重要
睡前一小時遠離電子設備，用40℃溫水泡腳能幫助快速入眠。薰衣草精油也有助眠效果。
四、適度運動帶來好氣色
1.有氧運動每週3次
快走、游泳等運動能促進血液迴圈，每次30分鐘就能讓臉蛋紅撲撲。
2.瑜伽改善微循環
倒立體式能增加面部血液供應，每天5分鐘”下犬式”效果驚人。
五、情緒管理很關鍵
1.壓力要及時釋放
長期焦慮會導致面色晦暗，找到適合自己的解壓方式很重要。
2.保持心情愉悅
多巴胺能讓皮膚煥發光彩，定期做讓自己開心的事比護膚品更有效。
六、正確護膚事半功倍
1.防曬是終身事業
紫外線是皮膚老化的頭號殺手，陰天也要做好防護。
2.清潔要溫和徹底
選擇氨基酸類潔面，既能洗乾淨又不會破壞皮膚屏障。
七、內外補水不能忘
1.每天8杯水是基礎
少量多次飲用，不要等到口渴才喝水。
2.內調外養相結合
除了護膚品，多吃銀耳、桃膠等富含膠質的食物也很重要。
記住，好氣色是健康狀態的晴雨錶，與其花大價錢買遮瑕膏，不如從內而外調理身體。堅持這7個方法一個月，你會發現自己不用化妝也能擁有”桃花面”！現在就開始行動吧，讓鏡子裏的自己一天比一天更光彩照人。
