人到中年，身體就像一輛行駛了十幾萬公里的汽車，是時候該好好保養了！那些年輕時熬夜、暴飲暴食欠下的”健康債”，現在開始還還不算晚。其實長壽的秘訣就藏在日常習慣裏，改掉幾個壞毛病，養成幾個好習慣，身體自然會給你驚喜。
一、必須戒掉的5個”減壽”習慣
1、久坐不動
連續坐著超過1小時，血液迴圈速度就會下降50%。建議每45分鐘起來活動3-5分鐘，簡單的伸展運動就能避免血栓風險。
2、熬夜成癮
晚上11點後入睡會打亂褪黑激素分泌，長期熬夜的人免疫力會比常人低30%。把手機放在臥室外，能有效改善入睡時間。
3、情緒壓抑
長期生悶氣會導致皮質醇水準升高，這是引發高血壓的重要因素。找到適合自己的情緒宣洩方式很重要，運動、唱歌都是好選擇。
4、飲食過鹹
每日鹽分攝入超過6克，患心腦血管疾病的風險就會翻倍。改用限鹽勺，做菜時多用醋、檸檬汁等調味品代替部分鹽分。
5、抽煙喝酒
這兩樣都是明確的致癌因素。如果實在戒不掉，至少要做到不在封閉空間吸煙，喝酒不超過每日推薦量。
二、值得堅持的5個”增壽”習慣
1、規律作息
固定起床和入睡時間，週末也不要睡懶覺。人體生物鐘穩定後，各個器官的修復效率能提升40%。
2、科學飲食
每天保證12種以上食材，每週達到25種。重點增加全穀物、深色蔬菜和優質蛋白的攝入比例。
3、適度運動
每週150分鐘中等強度運動最理想，快走、游泳都不錯。記住運動要”量力而行”，微微出汗的狀態最好。
4、定期體檢
40歲後每年要做一次全面體檢，重點關注血壓、血糖、血脂和腫瘤標誌物指標。很多疾病早期發現治療幾率很高。
5、保持社交
經常參加集體活動的老年人，認知衰退速度會減慢30%。約老友下棋、參加社區活動都是好選擇。
三、容易被忽視的3個養生細節
1、正確喝水
不要等口渴才喝，也不要一次喝太多。每小時喝100-150ml溫水最科學，睡前2小時要控制飲水量。
2、保護聽力
避免長時間戴耳機，在噪音環境下要做好防護。聽力受損是不可逆的，而且會增加老年癡呆風險。
3、注意防曬
不僅是夏天，一年四季都要做好防曬。紫外線是皮膚老化的主要原因，還會增加皮膚癌風險。
這些習慣看似簡單，但貴在堅持。沖繩的百歲老人研究顯示，長壽者80%的秘訣都來自日常生活方式。從今天開始，每天改變一點點，你會發現身體狀態越來越好。記住，健康不是一蹴而就的事，而是日復一日的積累。現在開始行動，十年後的你會感謝今天的決定！
