拉伸運動減肥重點:早上起床時，將枕頭放在背後，雙手向後伸直，拉伸身體；仰臥起坐3次；收腹，抬腿，越過頭部與地面接觸；雙手抱頭，雙膝併攏，輪流倒向左右，膝蓋接觸床面，雙手不動依然靠近床面。
單腿站立穿鞋減肥重點:單腳站立腰部，右手握住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，10次換成一組，每天5-10組。
門框斜壓減肥重點:收集內側脂肪，身體離門框1步左右，手摸門框下壓3秒左右。
減肥重點：腰部、腹部、臉部向下，趴在長椅上(床邊)，左腳放在地上，左腳尖與肩部垂直，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐身體。
坐著提臀減肥重點：臀部提臀雙手持啞鈴(或U形管，甚至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，蹲下，把持好像坐在椅子上；然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，抬起臀部再放下；做10~20次換另一條腿。
消除蝴蝶袖減肥重點:鍛煉肩膀，手臂肌肉站立，右手握一個重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，將啞鈴放在胸部對角線下方，手心向下，左手撐在臀部；慢慢彎曲右肘關節，將啞鈴移到胸前，然後提起上臂，使手臂呈三角形，自下而上。
重複練習20到30次，然後換另一只手臂。
製造臀部減肥重點:臀部和大腿向右躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放在身體前，手掌與地板接觸，先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋；接下來，腿向後伸直。
重複10次，然後反方向做10次。
換一邊，做同樣的動作。
