61歲開始跑步晚不晚？看看這位大爺的真實改變就知道了！當同齡人開始頻繁進出醫院時，他選擇每天清晨穿上跑鞋。一年後體檢報告上的數據，連醫生都豎起大拇指。
一、心血管系統的驚喜變化
1、血壓血脂雙下降
規律慢跑讓血管彈性明顯改善，高壓從160降到130，低密度脂蛋白膽固醇下降20%。現在每天一片的降壓藥已經減半。
2、心臟功能年輕化
靜息心率從78次/分降到65次/分，心臟彩超顯示心肌供血改善。醫生說這相當於心臟年齡年輕了5歲。
二、骨骼肌肉的積極改變
1、關節疼痛減輕
剛開始跑時膝蓋會酸脹，現在關節滑液分泌增加，原有的退行性關節炎症狀緩解了40%。
2、肌肉量提升
體脂秤顯示骨骼肌含量增加1.5公斤，爬樓梯不再氣喘吁吁。老伴說他彎腰撿東西都比以前利索。
三、代謝功能的全面改善
1、血糖更穩定
空腹血糖從6.8mmol/L降到5.6mmol/L，糖化血紅蛋白回到正常範圍。糖尿病前期警.報解除。
2、睡眠品質提升
深度睡眠時間增加50分鐘，起夜次數從3次減少到1次。白天精神頭足得像個年輕人。
四、意想不到的附加收穫
1、體檢報告全面飄綠
去年三個異常指標全部恢復正常，腫瘤標誌物檢測結果都在安全範圍。
2、心態年輕十歲
加入了跑友圈後社交活躍，子女說他整個人都散發著活力，廣場舞領隊都來挖角。
重要提醒：中老年人開始跑步要循序漸進。這位大爺的秘訣是：前三個月每次只跑10分鐘，配速控制在8分/公里，配合充分熱身和拉伸。現在他每天輕鬆完成30分鐘慢跑，正準備挑戰人生第一個5公里。年齡從來不是阻礙，猶豫不決才是健康最大的敵人。系好鞋帶，明天早晨的太陽在等你！
