本文這幾個簡單的動作能讓你充分鍛煉到身體的各個部位，在減肥塑形的同時，還可以排毒，令皮膚也水光光的哦。只要每天在家中練上半個小時即可，尤其適合於久坐少動的上班族。7種運動
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今天介紹的幾個簡單的動作能讓你充分鍛煉到身體的各個部位，在減肥塑形的同時，還可以排毒，令皮膚也水光光的哦。只要每天在家中練上半個小時即可，尤其適合於久坐少動的上班族，想瘦的MM們趕緊動起來吧！
1、深蹲：這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損。
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉
動作要領：
(1)手扶牆壁，垂直站立。
(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿。
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊。
(2)身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉
動作要領：
(1)垂直站立，挺胸抬頭。
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰。
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
