脂肪堆積是全身性的，女性臀部和小腹的脂肪堆積最快。
減脂最好的方法是運動，有氧運動是最有效的方法。
當人體長期進行耐力運動時，體內糖提供的熱量跟不上消耗。此時，通過供氧，體內的脂肪被氧化分解，可以產生人體使用的能量。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大致等於消耗。
這種低強度、有節奏、持續時間長的運動是有氧運動，也是目前公認的最有效的減脂方式。
建議減脂的最佳運動方法是1.抬起上身的三分之一，靜止5秒後再放下。
每組20次，重複3組，可有效減少腹部脂肪。
2.抬起臀部躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。
抬起雙腿向天空抬起臀部。
腿部不動，不要彎曲腿部，靜止抬起臀部會更好。
每組做20次，反復做3組。
三、椅姿雙腳打開至肩寬站好，雙臂向前伸直。
反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。
向後伸出臀部，像坐在椅子上一樣伸直上半身，向下坐。
保持姿勢20秒後回到開始姿勢。
做3組。
四、坐著向後躺著彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿外側。
雙手放在腳底上，慢慢彎曲上半身，向後躺。
靜止30秒後，回到開始姿勢。
重複呼吸，重複做三組。
五、手臂內側減肥雙臂張開成肩寬，拿好水瓶抬到頭上。
若過分勉強，肩膀會有酸痛感，因此要注意。
向後彎曲手臂，回到開始姿勢，反復運動。
每組20次，重複3組。
六、手臂外側減肥用椅子或桌子用手將邊緣向下坐即可。
蹲到臀部不碰地面是重點。
在這種狀態下反復蹲著。
肘部稍微彎曲下蹲才能多刺激手臂。
每組做20次，反復做3組。
有氧運動的注意事項首先要注意的是，有氧運動最好每天做一些，比如步行、跑步、游泳、自行車、登山、健美操、太極拳等。
至於運動頻率，可以一次連續運動30分鐘，也可以一天兩三次，每次10分鐘，累計運動30分鐘以上。對於減肥的人，可以做小強度運動，每次持續45分鐘以上。
其次，有氧運動前的熱身運動是必不可少的。
熱身過程就是準備活動，一般是指用小強度的有氧健身讓身體越來越好，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速加快，血液迴圈更快，讓氧氣和營養物質輸送到心肌，為你的運動做準備。
熱身活動最好是身體微微開始出汗，熱身時間5~10分鐘。
天氣冷的時候，熱身時間會增加。
三是運動後要冷身。
運動前要熱身。同樣，為了防止肌肉和骨骼受損，運動結束後要有幾分鐘的冷身運動，不要馬上坐下或平躺。
由於運動時血液迴圈加快，血液流量也會增加，尤其是四肢。
如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負擔。
嚴重時會影響大腦供血，甚至出現
因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆，即逐步降低運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。
堅持有氧運動，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，記住。
