腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成脂肪。教你8式減肥瑜伽，通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，去除脂肪，重塑迷人的腰腹曲線。現在讓我們一起練習。
第一種、熱身:臥式(SuptaPadangustasana)
①平躺在地板上，伸展伸展，腳趾向上，腳跟伸直，手臂放在身體兩側，手掌向下。
②用雙手抓住左小腿，從左向身體靠近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手握住左腿，拉向身體。這個時候臀部會抬起來，但是要注意不要縮肩。
⑤保持這個動作，做七次呼吸運動。恢復，換腳。
⑥向左躺在地上，雙臂伸直過頭，與身體保持同一直線。
⑦雙腳夾緊，向上伸直，雙臂抬起，盡可能離地。
第二種，人魚式
①向左躺在地上，雙臂伸直過頭，與身體保持同一直線。
②雙腳夾緊，向上伸直，雙臂抬起，盡可能離地。
③保持動作，做幾次呼吸運動。恢復，轉到右邊重複同樣的練習。
第三種、船式(Navasana)變體
①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
②收腹，腰部用力將頭和肩部抬離地面。
③雙腳夾緊伸直，與地面成35度角，伸直腳尖。
④左臂高舉過頭，右臂掌心向下橫置在腹部上方，眼睛向右指尖看。
⑤恢復雙手動作，右邊做同樣的練習。
第四種、橋式(SetuBandhaSarvangasana)變體
①平躺，腳跟張開與臀部同寬，膝蓋垂直於腳跟，手臂自然平放在身體兩側，手掌向下。
②夾住大腿，慢慢用力雙腳，向下按壓手掌，抬起臀部。注意保持膝蓋和腳跟垂直。
③遞右腳，指尖向天，向上伸直。
④右腳尖順時針在空中打圈，然後逆時針劃小圈。
⑤放下右腳，左腳重複同樣的動作。
第五種、半船式(ArdhaNavasana)
①平躺，右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿，慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦後，肘部向外。
④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。
⑥恢復，重複手和腿的動作。
