對女女生來說，減肥永遠是最受歡迎的話題，那麼減肥真的有那麼難嗎？其實不然，看看專業教練是怎麼做減肥練習的。
動作一:肩頸練習身體直立，雙腳分開，肩寬，雙手自然下垂。
肩部自然放鬆，慢慢上升，達到最大限度，慢慢收回。
完成2-四組，每組10個。
動作自檢:雙手下垂時，要特別注意肩膀的放鬆，否則很難達到預期的效果。
另外，身體其他部位要儘量放鬆。
塑身優勢:這組動作主要收緊頸部，可以塑造漂亮的頸部。
動作二:腰腹練習平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢恢復。
重複10次，完成2次-四組，每組可休息一會兒。
動作自檢:用力時配合氣息，可以達到更好的鍛煉效果。
注意腹部要有用力的感覺。
塑身優勢:這組動作主要塑造腹部和腰部的線條，收緊腰部前後左右的脂肪，讓你的線條無論從哪個角度看都很迷人。
動作三：腿部練習直立，雙手插腰，一條腿慢慢向後踢，拉到一定程度，停頓兩秒，慢慢收回，換另一條腿。
完成2-四組，每組10個。
動作自檢:踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。
此時應感覺腿部肌肉收緊，大腿有酸痛感。
塑身優勢:這個動作主要是收緊腿部肌肉，可以讓你的腿部線條看起來完美。
同時，收緊腿尖也可以鍛煉你的跟腱。
動作4:腿臂練習腿部分開比肩略寬，慢慢向後蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩部保持水準，掌心向外。
慢慢站直，雙手向上推，直到手臂伸直，保持2秒。
完成2-四組，每組10個。
動作自檢:蹲姿時，身體隨蹲姿自然前傾，膝蓋彎曲不超過腳尖。
與此同時，上推時，雙手畫圓向上，而非直上直下。
健身優勢:主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，抬起手臂！為了快速收緊平時最容易鬆馳部位的練習，非他莫屬。
動作五:手臂練習直立，雙腳自然分開，比肩略寬。
雙手伸直拉緊毛巾，右臂向下拉毛巾，左臂保持伸直，隨毛巾移動到最大限度。
然後，改變方向。
完成2-4組，每組10個。
動作自檢:練習時腹部收緊，腰部不用力，全身其他部位放鬆。
除毛巾外，還可以使用能夠延伸手臂的輔助器械，如拉力帶。
塑身優勢:這組動作主要練習肩膀和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮住醜陋了！動作六：背部練習平躺在地上，雙手放在一起，伸直向前。
下半身靠近地面，雙臂向前推動上半身緩慢抬起。當達到最大限度時，停頓2秒，慢慢回到原來的位置。
完成2-四組，每組10個。
每組可以休息一會兒。
動作自檢:整個過程只有背部肌肉用力，其他部位要放鬆。
尤其是頸椎一定要放鬆。
若感覺不能停頓2秒，可直接恢復原位。
塑身優勢:這是塑造美麗背線的經典動作。
