每天花10分鐘，通過運動練習全身各個部位，可以達到燃燒脂肪的效果。
1.抬伸動作運動前準備一本有點重的書。
先躺在地上，雙腿抬起向上伸展，將書夾在大腿之間，用力夾住。
接著雙手撐在後腦，儘量做一個仰臥起坐的動作，或身體向左右兩側伸展。
堅持每次鍛煉至少10次。
2.倒撐動作先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直，雙手支撐身體，右腿與身體保持平行。
保持姿勢超過5秒，感覺累了就趴下休息，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。
來回做3套以上。
3.手撐動作準備兩個磚頭或者是厚的書本。
墊高的高度約為12cm~15cm。
先坐在地上，把兩塊磚頭放在靠近身邊的左右位置。
雙腿屈膝放鬆，用手按住磚頭，用力支撐身體，身體儘量挺直。
舉起累了就坐下來休息，然後繼續做這個手撐動作。
堅持每次至少做5次。
4.抬撐動作運動前準備一本有點重的書。
先躺在地上，雙腿併攏抬起挺直，把書放在腳上。
接著雙手向左右兩側伸展，用力按住地面撐起身體，扭腰撐起臀部。
5.側撐動作運動前準備一塊磚頭或更重的書。
先坐在左邊，雙腿並列伸直，再用左手撐起身體，腳也用力撐起挺直，身體儘量伸直，右手拿磚頭。
保持姿勢5秒以上，然後休息，繼續做。
左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
6.俯蹲動作先跪下，身體前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起來，用腳趾支撐，膝蓋彎曲90度。
保持姿勢超過10秒，累了休息一下繼續做。
必須做10分鐘。
7.臥撐動作運動前準備一本有點重的書。
先躺在地上，然後雙腿屈膝，雙腳夾著書，雙手伸直，盡力伸向書。
保持動作5秒，然後休息，繼續動作。
重複做10次左右。
