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向大家推薦:10個超級瘦身動作增肌又減脂不用再羡慕別人完美的身材了，下麵小編教你一組運動，讓你增肌減脂，腰腹、腿臀還是手臂，通通都變瘦。還等什麼？跟著小編一起動起來吧！【練雙腿】單腳弓箭步Step1右腳站穩地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，為預備動作。Step2右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後，可鍛煉右腳肌群，重複做15回後再換邊操作15回。高衝擊跳躍Step1站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。Step2大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。Step3用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。【蜘蛛人練腹部核心肌群】跪姿超人式Step1四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。Step2舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。NG動作時不需勉強腳抬到很高。靜態超人式Step1雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側為預備動作。【練胸肌】高衝擊伏地挺身Step1雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。Step2雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。Step3以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。單手伏地挺身Step1雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。Step2將左手放腰間，重複做伏地挺身約15次後，換手重複15次。若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重複同樣動作開始鍛煉。【練手臂】棒式肘伸Step1雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐於地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線，眼睛直視地面。Step2手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。窄撐伏地挺身Step1雙手彎曲手心著地放胸部兩側，手臂貼緊上身，腳尖點地。Step2手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂儘量貼近身體，下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。【練肩背】降落傘Step1雙手往身體兩側打開且要寬於瑜伽墊，雙腳與肩同寬，眼睛直視地面。Step2以胸、腹部貼緊地面，雙手、雙腳抬離地面，出力時感覺背、腹及臀部皆有出力，停留20~30秒，保持雙眼平視地面，頭部不往上抬。抬頭是錯誤的動作，這樣容易傷到頸椎。俯臥背伸Step1雙手放置於身體兩側，眼睛平視地面，為預備動作。Step2先將肩胛骨內收，雙臂夾緊貼近身體。Step3手臂持續夾緊，出力將胸部抬離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重複操作約15次。
