並非所有的女人都會天生身材勻稱，往往我們對身體的某一部分並不特別滿意，而亞洲人十有八九煩惱的是下半身肥胖。
我們的骨盆由尾骨上的骶骨、坐下時貼在椅子上的坐骨、腰部的髂骨和膀胱下側的恥骨組成。
日常動作和坐姿都會影響骨盆是否不正確。
而且腰部內側分佈著許多深層肌肉，如腹橫肌、髂骨肌和大腰肌組成的髂腰肌、腹斜肌等，與身體外側的淺層肌肉共同作用。
以下骨盆操可以徹底鍛煉深層肌肉，從而燃燒體內脂肪，慢慢矯正骨盆。
如果你想減肥，你不能被你的姿勢所累。要知道很多人因為坐姿不當而不斷積累脂肪。今天，小編將教你三組盆操，糾正你的姿勢，幫助你輕鬆消除脂肪。
骨盆練習糾正骨盆歪斜，消除腹部。1.四肢撐地，手放在肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板。
靜止5秒。
3.用另一只手重複動作，整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、旋轉肌、多裂肌1.四肢支撐地面，手在肩部正下方，膝蓋在骨盆正下方。
2.左手伸直左腳踝，用右手平衡膝蓋承受的體重，保持身體穩定，靜止5秒。
3.改變另一側重複動作，重複一組動作3次。
腹部，腿部運動可以自己仰臥起坐！有點類似下肢的卷腹動作，但是強度稍弱，躺在床上很容易完成一組！準備姿勢:躺在墊子上，腰部完全靠近墊子。
雙腿在空中抬起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃，貼在一起。
雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
一、吸氣時，上身向前提起，肩胛骨提起，距墊子稍高。
二、呼氣時，雙腿以45°伸展，雙臂平行下放至臀部附近距墊子稍高的位置，手掌向墊子伸展。
伸腿時收緊腹部，注意腰部不要離開墊子。
3.吸氣時保持動作。
四、呼氣時，上身下降到墊子上，腿部和手部也恢復到準備姿勢。
(動作5-8次為1組，做3組)骨盆練習注意事項:1。肩胛骨提升到離墊子稍高的地方。如果高度增加，頭部重量會由頸部承受，頸部會感到疼痛，不能很好地鍛煉原來想鍛煉的肌肉。
二、不要在動作過程中離開墊子。
三、雙腿伸展時，要最大限度地伸展，也要儘量減少顫抖，身體從頭到腳都能感覺到腿的最大伸展。
