大部分女生平時很少活動胳膊腿。這個房子，天氣冷了，就懶得換了！這也是支撐骨盆肌肉力量不足的原因。今天我給大家介紹一套骨盆減肥練習。坐著也可以瘦腰瘦腹。不信！骨盆熱身動作。1.雙腳張開至與肩同寬站立，雙腳向前，左右膝略微彎曲，雙臂彎曲並張開，肩胛骨後仰下壓，肩膀放鬆，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部和臀部的肌肉。
二、骨盆有節奏地向左上右扭動，上身不晃動，兩肩保持同樣的高度，兩腿隨之改變屈膝幅度。
三、雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，與地面垂直，腹部和臀部肌肉收緊，同樣是雙臂彎曲肘部叉腰，肩胛骨下壓後仰，使胸部適度打開。
四、骨盆分別向前傾斜，再向後翹起臀部，注意利用腰腹施力，扭動骨盆，腰部以上部位不要隨之晃動。
扭腹伸展動作1。全身躺平，手臂自然放在身邊，左腿伸開，右腿屈膝，腳掌踩在地上，大腿和小腿之間的角度接近45度，肩膀放鬆，視線向上。
將屈膝的右腿跨到左側，右臀離地抬起，用左手扶住膝蓋內側固定，大腿和小腿成90度，腳底外側著地，左腿保持拉伸姿勢。
骨盆操的練習方法是雙手握住矯正枕，用椅背和腰部的凹陷夾緊。
仔細固定後，放開手，保持姿勢。
無需向後擠壓矯正枕，利用上身重力對矯正枕適當施壓即可。
Step2將矯正枕向下移動到椅子的垂角，保持姿勢，用矯正枕適當擠壓骨盆。
不要用腿的力量，稍微向後移動上半身，反方向自然擠壓。
如果骨盆的仙骨被擠壓，說明骨盆正在矯正。
當骨盆經過步驟2立起時，準備多一個矯正枕，放在膝蓋內側和椅子座面之間。
通過這種方式，上身自然塑造S型，膝蓋固定，防止骨盆向前移動。
習慣了這個動作之後，很容易自然的保持這個姿勢，感覺背部肌肉被拉伸了。
練骨盆操的好處是塑造側腹線條:將矯正枕夾在椅子和腰部之間，上身慢慢左右移動，然後恢復。
重複10次的程度是一組動作。
換到另一邊同樣的方向。
這個動作可以拉伸腰部橫向凝固的肌肉，鍛煉支撐上半身的肌肉力量。
雙膝併攏，單臂放在椅背上，另一側放在膝蓋上，上身向後扭動。
通過刺激，小腹會慢慢開始感到發熱。
慢慢做是動作的關鍵。當你感到疼痛時，你應該立即停止動作。
收緊臀部:直背肌，臀峰放兩個矯正枕。
有意識地擠壓坐骨處的矯正枕。
保持2~3分鐘。
臀部下垂嚴重的mm可能更容易鬆開骨盆。
當臀部寬度和位置不一致時，說明骨盆歪斜嚴重。
上身姿勢不變，臀部稍微抬起，臀部左右傾斜。
如果覺得臀部很難移動，可以把矯正枕稍微移出外側放置，兩個矯正枕之間有一點距離，這樣左右拓寬的骨盆就有向內閉合的傾向。
保持姿勢2~3分鐘。
