喜歡騎自行車減肥的MM可能經常擔心這樣的問題。騎自行車會腿粗嗎？以下小系列將回答騎自行車和腿粗的關係。
騎自行車的腿會變粗嗎？對於騎自行車的腿會不會變粗的問題，有兩種情況:1。日常騎行或強度低根本不構成腿粗的威脅。即使騎自行車作為減肥方式，也不用擔心腿粗。
總而言之，只要在騎手能力範圍內一般不會讓腿變粗，充其量也只能達到提高腿部肌肉品質，不能達到增長腿部肌肉的效果。
自行車運動員腿粗是經常激烈訓練的結果。
然而，在日常騎行中，如果蹬車用力過猛，可能會導致腿粗，但只有在運動後及時補充蛋白質時才會發生。
2.如果騎行強度超過能力範圍，可能會超過能力範圍，比如每天騎幾個小時，或者為了趕時間突破腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度。估計腿變粗是肯定的，所以有些專業騎手腿會變粗。
因為如果騎自行車的距離和時間足夠長，就會導致人體疲勞腿部肌肉也會疲勞。
在腿部肌肉疲勞的情況下騎自行車腿部肌肉進行大負荷運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而使腿部肌肉達到破壞-修復-再生長的過程，也就是所謂的腿部肌肉生長。
怎樣避免騎自行車腿粗的情況1.控制好騎行強度和速度從上面可以看出，騎行強度過大或速度過快，容易導致腿粗的情況。
所以一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，速度應該是每小時15公里。
2.騎行後，學會拉伸腿部，按摩自行車。還有一個原因是你運動後沒有注意拉伸和按摩腿部。
一般而言，即使你的騎行強度有大，只要事後能做大的拉伸和按摩，就不會出現粗腿。
掌握方法不僅腿不會變粗，還會變瘦！騎自行車有助於有效瘦腿。
由於騎自行車時需要兩腳不斷地踩踏，這樣可以加速腿部脂肪的燃燒，有效地收緊腿部肌肉，從而有助於達到瘦腿的目的。
每天騎多久可以瘦腿？其實騎車越久越好。
騎行時間過長，腿部肌肉會發達，腿部可能會顯得粗壯。
所以每天不用騎太久，一般每天堅持30分鐘就可以瘦腿。
另外，注意騎車後輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊哦。
自行車瘦腿方法1。一般360度環形踏板踏板方法:將自行車的功能轉換撥柄調整到Normal位置，與平時騎普通自行車相同。
運動部位:大腿前側股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性騎車時，注意不要向內扣腿，容易造成股外肌肉發達，導致X型腿。
二、雙腳平行360度環形蹬踏法：將自行車的功能轉換撥把調至Multi，開始多功能蹬踏。
雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位:大腿後側的繩肌和小腹肌。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時坐姿舉腿，可以達到小腹的訓練，對於騎普通自行車鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果顯著。
三、雙腳同時進行的上下蹬踏方法：雙腳同進同退，但只進行前180度的上下半環運動。
運動部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的迴圈，所以很多慣性降低，主要靠腹肌發力，所以腹肌的訓練很明顯，可以緩衝膝關節的刺激。
