雖然冬天不需要露肉，但是一想到腹部一層又一層的脂肪真的會陷入悲傷。如果你穿一點衣服，有人會給你讓座。你真的想笑，想坐不下。你只能眼睜睜看著別人即使穿上外套也能苗條嗎？
而且自己只能在家裏玩自己肚子上的肉嗎？當然不是，瘦腹大招。
一、飯後站立吃完飯後久坐不動是最容易導致腹部脂肪堆積形成小肚子的，後站半小時可以有效降低脂肪堆積的可能性。如果靠牆站，瘦肚子效果會更好。
具體方法是靠牆，腳後跟，屁股，肩膀，頭靠牆。這個動作站了5分鐘，長期堅持可以有效改善腹部脂肪的問題。
2.呼啦圈瘦腹效果好，見效快。呼啦圈可以消耗大量熱量，從而促進脂肪的燃燒。但是需要注意的是，搖呼啦圈的時候速度不能太快，次數可以根據自己的個人情況來確定。
3.上班族沒有足夠的時間減肥，所以減肥最好的方法就是利用一些空閒時間。比如上班可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭腰。注意腰部的力量，而不是靠腿部或背部的力量。每次女生100次，每天堅持下去也能幫你擺脫小肚子。
除了以上三項運動，飲食也可以給瘦腰帶來一些幫助。研究表明，反式脂肪酸比普通脂肪酸帶來的腹部脂肪多30%，所以反式脂肪酸可以說是讓你腰部變粗的敵人之一。生活中大多數油炸食品都是反式脂肪酸的主要代表，所以最好少吃這些食物，以便平腹。
睡前不要吃東西。睡前吃的食物很難完全消化，這將為身體儲存脂肪提供許多有利條件，尤其是腹部。
因此想減肥的朋友最好在睡前4小時不要吃東西。
三餐合理安排即使是為了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但需要注意的是，三餐的飲食可以合理安排。
比如早餐最好選擇一些低脂優酪乳、麥片等健康食品，既有幫助脂肪消耗的想法，又能防止攝入更多的熱量，是快速瘦腰的最佳選擇。
而且肉類最好選擇在午餐吃，晚餐可以吃一些比較清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多數。
