減脂任重道遠。當你長時間減肥卻發現沒有效果的時候，不妨調整一下減肥方法，重新定制一個新策略！有人說短期減肥對脂肪沒有影響，有人說減脂需要保持有氧運動40分鐘以上，因為前半小時只消耗體內的糖分，所以要想減肥，必須堅持運動40分鐘以上，這樣才能真正消耗脂肪。真的是這樣嗎？沒時間運動的人不是註定要錯過瘦子嗎？其實並不是這樣。人體活動所需的能量來源主要來自碳水化合物和脂肪，而人體的脂肪儲存和單位的釋放能量高於碳水化合物。脂肪作為儲存能量的系統，必須運動40分鐘以上才能被身體啟用嗎？當然不是。
事實上，在一些日常活動中，為身體提供能量的物質大多是血漿中的游離脂肪酸，也就是說，在一些低強度的日常活動中，脂肪也被消耗掉了，只是消耗了多少。
隨著運動強度的提高，人體內總脂肪酸氧化產生的能量也會開始增加，減脂速度也會提高。
所以不代表運動40分鐘以上40分鐘以上才能消耗脂肪，因為即使不運動脂肪，也有燃燒功能，但是在靜態低強度運動下，整體消耗比較低，使用的脂肪量也不多。所以，如果盲目追求運動時間，忽視運動強度，對減肥沒有影響。
所以與運動時間相比，更注重運動強度，如何提高運動中脂肪氧化的比例，提高運動消耗熱量的能力才是重點。
那麼如何提高運動強度呢？1.運動前喝杯咖啡可以增強運動時的消耗。如果你想在有氧運動中消耗更多的脂肪，那麼在運動前試試喝杯咖啡。
咖啡中的咖啡因可以作用於人體的中樞神經系統，從而減少人體的數量疲勞感覺，在提高脂肪酸氧化速度的同時，還可以起到鹽城有氧運動耐力的作用，從而達到增加運動消耗的作用。
2.增加運動後的能耗。單靠運動減肥可能不好。與高強度運動相比，長期低強度有氧運動可以消耗更多的脂肪，但後勁會不足。
高強度運動後十幾二十小時內可以保持較高的新陳代謝，所以高強度運動會消耗更多的熱量。
