突然有一天不運動了，身體會發生什麼？就像長期運轉的機器突然停轉，最先”生銹”的往往是血管系統。特別是對中老年人來說，運動習慣的突然中斷，可能讓血管面臨意想不到的挑戰。
一、血管彈性快速下降
1、運動時血管內皮會釋放一氧化氮，這種物質就像天然血管”潤滑劑”。停止運動2周後，血管擴張能力就會下降10%-15%。
2、長期鍛煉者停訓3個月後，血管硬度指標會回升到訓練前的80%。就像橡皮管久置變脆，血管也會失去柔韌性。
3、建議每天保持30分鐘快走或游泳，這些有氧運動最能維持血管彈性。
二、血液黏稠度悄悄升高
1、運動時血液流速加快，能防止血小板過度聚集。停止運動1個月後，血栓風險指標可上升20%。
2、久坐會導致下肢靜脈血流速度減緩50%以上，這也是為什麼長途飛行要經常活動腳踝。
3、辦公室人群可以每小時做3分鐘踝泵運動：腳尖上勾-下壓交替進行。
三、血壓調節機制失調
1、規律運動者的血壓通常比同齡人低5-10mmHg。停止鍛煉後，這種優勢會在2個月內逐漸消失。
2、運動時肌肉收縮幫助血液回流，相當於給血管裝了”輔助泵”。停練後這個天然降壓機制就失效了。
3、太極拳這類柔和運動特別適合維持血壓穩定，動作越慢越能鍛煉血管調節能力。
四、毛細血管網路萎縮
1、長期運動者肌肉中毛細血管數量比常人密集30%。停訓半年後，這些微小血管會逐漸退化。
2、毛細血管就像城市的支路網，退化後氧氣運輸效率直線下降，容易感到疲勞。
3、家務勞動也能維持毛細血管活性，比如擦地板時採用弓箭步姿勢效果更好。
運動帶來的血管保護就像存健康銀行，突然停練等於提前支取存款。如果因傷病需要暫停鍛煉，可以從這些方面補救：將連續坐姿時間控制在90分鐘內，每天做3次深呼吸練習，睡前用溫熱毛巾敷小腿。記住，血管健康不需要劇烈運動，持續規律的活動才是關鍵。從今天開始，別讓血管”餓”著！
